Глутаминът и протеиновите добавки са безопасни за приемане заедно, като се има предвид, че глутаминът всъщност е градивен елемент на протеина. И двете добавки са естествено срещащи се аминокиселини, които често се използват от спортистите, за да помогнат за подобряване на тяхната ефективност и време за възстановяване. Важно е да следвате препоръките за дозировката на всяка добавка и да поговорите с Вашия лекар, преди да приемете нито една, тъй като тези добавки не са за всеки.
Фактите
Глутаминът и протеиновите добавки се използват от спортисти, особено атлети със силова тренировка, за да помогнат за увеличаване на мускулната маса, времето за възстановяване и за засилване на имунната им система. Взети заедно, двете добавки се считат за безопасни в повечето случаи, въпреки че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате какъвто и да е вид добавка. Протеинът и глутаминът са нужни на човешкото тяло, за да поддържа добро цялостно здраве.
протеин
Протеинът се намира в храни като меса, яйца, млечни продукти, ядки / семена и някои зеленчуци. Спортистите могат също да изберат да допълнят протеина, за да увеличат мускулната си маса. Най-често срещаните видове протеинови добавки включват суроватъчен и соев протеин. Суроватъчният протеин се добива от кравето мляко, докато соевият протеин идва от соята и е идеален за вегетарианците. Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC посочват, че протеините са градивните елементи на всички телесни тъкани, включително мускулите.
Глутаминът
Глутаминът е аминокиселина, която е градивен елемент на протеина - има общо 20 аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, според CDC. Вашето тяло прави собствен глутамин и в повечето случаи не е необходимо да го допълвате в диетата си, според медицинския център на Университета в Мериленд. Въпреки това, атлети за издръжливост и някои медицински състояния може да изискват добавка с глутамин; но трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете режим на глутамин.
Препоръчителна доза
Както глутаминът, така и протеинът са от съществено значение за доброто здраве, така че като цяло са признати за безопасни за здрави хора. CDC предполага, че тийнейджърките и възрастните жени консумират 46 g протеин на ден, докато тийнейджърите и възрастните мъже трябва да се стремят съответно към 52 и 56 g. Възрастни на възраст 18 и повече години, на които лекарят е бил наред с лекарството да допълва глутамин, могат спокойно да приемат дози от 500 mg един до три пъти на ден.
вещи
Докато тренирате, особено вдигането на тежести, мускулната ви тъкан се разгражда. Консумирането на протеин помага за възстановяването на тази мускулна тъкан, което е начинът, по който мускулите ви стават по-големи. Бодибилдърите могат да консумират 1 до 2 г протеин на килограм телесно тегло в опит да увеличат мускулната си маса, въпреки че това трябва да става само под наблюдението на медицински специалист. Добавката с глутамин се използва за лечение на наранявания / инфекции, възпалителни заболявания на червата, ХИВ / СПИН, рак и за спортни постижения, според Медицински център на Университета в Мериленд.
