Наличието на висок холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Докато лекарствата могат да помогнат за понижаване на липопротеините с ниска плътност или „лош“ холестерол, можете също да направите промени в диетата и навиците си за упражняване, за да понижите нивата на LDL. Яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини или диетичен холестерол може да повиши LDL, но някои други храни, напитки, подправки и билки могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола в кръвта.
Храни за ядене
Храни, богати на разтворими фибри, като круши, бобови растения, овес, ечемик, патладжан и бамя, са полезни, тъй като разтворимите фибри помагат за улавяне на холестерола и извеждането му от тялото. Соевите храни съдържат разтворими фибри и вещества, наречени изофлавони, които помагат за понижаване на холестерола. Авокадото може да бъде добър хранителен избор за хора с висок холестерол, тъй като съдържат разтворими фибри, както и растителен химикал, наречен бета-ситостерол и мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на лошия холестерол. Ядките осигуряват както мононенаситени мазнини, така и растителни стероли, друго съединение, което помага за премахване на холестерола от тялото ви.
Напитки за пиене
Пиенето само на 2 чаши зелен чай на ден в продължение на 42 дни може да понижи нивата на LDL с около 8 процента, показва проучване, публикувано в "Journal of Nutritional Biochemistry" през март 2005 г. Пиене на пет порции черен чай на ден в продължение на три седмици може също да ви помогне да понижите холестерола с до 11, 1 процента, според проучване, публикувано в „Journal of Nutrition“ през октомври 2003 г. Доматният сок е богат на ликопен, който може да понижи LDL. Ако правите собствен сок, включете броколи и зеле заедно с други плодове и зеленчуци, тъй като соковете, съдържащи тези зеленчуци, могат да помогнат за понижаване на LDL, показва проучване, публикувано в "Японски журнал за клинична патология" през ноември 2003 г.
Добавете аромат с подправки
Подправките правят повече, отколкото добавят вкус към храната ви - много от тях имат и ползи за здравето. Тези, които може да са от полза за понижаване на нивата на LDL, включват чесън, куркумин, джинджифил, канела и кориандър. В някои случаи тези подправки също намаляват окисляването на LDL, което прави по-малко вероятно да изпитате запушени артерии и да повишите полезните нива на липопротеини с висока плътност, които помагат за премахването на LDL холестерола от тялото ви, показва проучване, публикувано в „Current Кардиологични прегледи “през ноември 2010 г.
Потенциални билкови лекарства
Blond psyllium може да помогне за намаляване на LDL с до 10 процента, ако приемате 10 до 12 грама на ден в продължение на поне седем седмици, според MedlinePlus. Алоето също може да помогне, като потенциално намали LDL с до 18 процента за 12 седмици с дневна доза от 10 до 20 милилитра, отбелязва MedlinePlus. Хората, които не могат да понасят статините, понижаващи холестерола, понякога могат да постигнат значително намаляване на LDL с червен мая с ориз, както и промени в начина на живот, показва проучване, публикувано в "Annals of Internal Medicine" през юни 2009 г.
