Време е да поставим рекорда: Личното обучение е начело на превантивната грижа - упражненията са медицина в края на краищата - все пак елитарната разлика между широката публика и фитнес индустрията изглежда се разширява. Това прекъсване е жалко, защото треньорите наистина са тук, за да помогнат. В опит да се преодолее разликата, това са 12-те най-големи мита за личното обучение.
Време е да поставим рекорда: Личното обучение е начело на превантивната грижа - упражненията са медицина в края на краищата - все пак елитарната разлика между широката публика и фитнес индустрията изглежда се разширява. Това прекъсване е жалко, защото треньорите наистина са тук, за да помогнат. В опит да се преодолее разликата, това са 12-те най-големи мита за личното обучение.
1. Обучителите знаят всичко
Истината е, че обучаващите се подлъгват да изпразват портфейлите си точно толкова, колкото клиентите, които обслужват. Въпреки че имат поне един или два изпитани метода, те също настройват и тестват нови програми и упражнения. Когато зададете на вашия въпрос за нова прищявка, хапче или добавка за тренировка - дори и да е чувал за нея - той може би не е имал шанс да прочете изследването около неговата ефективност (ако съществува). Невъзможно е да сте в крак с всичко. Най-важното е да намерите треньор, на когото имате доверие и да следвате указанията му.
Истината е, че обучаващите се подлъгват да изпразват портфейлите си точно толкова, колкото клиентите, които обслужват. Въпреки че имат поне един или два изпитани метода, те също настройват и тестват нови програми и упражнения. Когато зададете на вашия въпрос за нова прищявка, хапче или добавка за тренировка - дори и да е чувал за нея - той може би не е имал шанс да прочете изследването около неговата ефективност (ако съществува). Невъзможно е да сте в крак с всичко. Най-важното е да намерите треньор, на когото имате доверие и да следвате указанията му.
2. Всички обучители имат шест пакета абс
Повечето обучители са хора, които не ядат изключително много броколи и обикновено пиле. Те се отдават на допълнително парче торта, от време на време пропускайте тренировка и спите. Не съдете треньорите само по техните изяви, защото може да не сте склонни да правите това, което правят, и дори да сте, всяко тяло е различно. Пример: Тайгър Уудс има треньор за голф и той не е по-добър голф от Тайгър Уудс. Експерт е отделил време за изучаване на занаята, а най-добрите треньори имат дълбоко разбиране за това как работи тялото. Само защото някой има абс, не означава, че тя може да ви помогне да ги вземете за себе си.
Повечето обучители са хора, които не ядат изключително много броколи и обикновено пиле. Те се отдават на допълнително парче торта, от време на време пропускайте тренировка и спите. Не съдете треньорите само по техните изяви, защото може да не сте склонни да правите това, което правят, и дори да сте, всяко тяло е различно. Пример: Тайгър Уудс има треньор за голф и той не е по-добър голф от Тайгър Уудс. Експерт е отделил време за изучаване на занаята, а най-добрите треньори имат дълбоко разбиране за това как работи тялото. Само защото някой има абс, не означава, че тя може да ви помогне да ги вземете за себе си.
3. Обучителите се изплащат като заплата
Рядко може да се намери треньор на заплата. Повечето получават заплати, докато работят. Също така, в много фитнес зали (особено големи търговски фитнес зали) има голям натиск за постигане на целите на продажбите. Това означава, че много обучители гледат на работата в грешна светлина. Най-добрият начин да получите и задържате клиенти беше и винаги ще бъде да свършите страхотна работа. Но когато клиентът отмени в последния момент и обучителят не получи заплащане, работата става стресираща до степен, в която е невъзможно да обслужваме нашите клиенти. Въпреки че плащате за час сесия, признайте, че поне един час време за подготовка е вложен в тази сесия при проектирането на програмата, планирането и проучването.
Рядко може да се намери треньор на заплата. Повечето получават заплати, докато работят. Също така, в много фитнес зали (особено големи търговски фитнес зали) има голям натиск за постигане на целите на продажбите. Това означава, че много обучители гледат на работата в грешна светлина. Най-добрият начин да получите и задържате клиенти беше и винаги ще бъде да свършите страхотна работа. Но когато клиентът отмени в последния момент и обучителят не получи заплащане, работата става стресираща до степен, в която е невъзможно да обслужваме нашите клиенти. Въпреки че плащате за час сесия, признайте, че поне един час време за подготовка е вложен в тази сесия при проектирането на програмата, планирането и проучването.
4. Треньорите обичат да ви виждат в болка
За да станете по-силни и да изглеждате по-добре, не е нужно винаги да се възпалявате и това не е (или поне не трябва да бъде) целта на вашия треньор. Отлагане на мускулна болезненост (DOMS) се появява, когато използвате мускули, които не сте използвали преди или по различен начин, отколкото сте свикнали. Това също може да ви помогне да изградите мускули, но болката не е задължителна. Истината е, че колкото по-силна е болката, толкова по-малко тренировки с висока интензивност можете да направите. Хипертрофията (мускулна печалба) се проявява по три основни начина: механичен стрес, метаболитен стрес и увреждане на мускулите. Добрият треньор следи болезнеността ви, защото това е показател за това как работят механизмите ви за възстановяване.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesЗа да станете по-силни и да изглеждате по-добре, не е нужно винаги да се възпалявате и това не е (или поне не трябва да бъде) целта на вашия треньор. Отлагане на мускулна болезненост (DOMS) се появява, когато използвате мускули, които не сте използвали преди или по различен начин, отколкото сте свикнали. Това също може да ви помогне да изградите мускули, но болката не е задължителна. Истината е, че колкото по-силна е болката, толкова по-малко тренировки с висока интензивност можете да направите. Хипертрофията (мускулна печалба) се проявява по три основни начина: механичен стрес, метаболитен стрес и увреждане на мускулите. Добрият треньор следи болезнеността ви, защото това е показател за това как работят механизмите ви за възстановяване.
5. Работата на треньора е да ви помогне да отслабнете
Въпреки че отслабването и приспособяването, са възхитителни цели, те не са SMART цели (специфични, измерими, постижими, подходящи и навременни). Без тези компоненти е много вероятно да полетите в опита си. Обучител ви помага да направите SMART цели. Целта да отслабнете 10 килограма винаги трябва да има по-дълбока причина. Независимо дали ще се впишете отново в любимото си облекло, изглеждате по-добре голи, впечатлете законите си или дайте по-добър пример за децата си, запитайте се защо искате да отслабнете. Придържането към програма за упражнения е трудна работа. Има моменти, в които ще искате да се откажете, особено в началото. Без да разбирате защо, ще имате по-трудно време да постигнете целта си.
Кредит: Adobe Stock / gpointstudioВъпреки че отслабването и приспособяването, са възхитителни цели, те не са SMART цели (специфични, измерими, постижими, подходящи и навременни). Без тези компоненти е много вероятно да полетите в опита си. Обучител ви помага да направите SMART цели. Целта да отслабнете 10 килограма винаги трябва да има по-дълбока причина. Независимо дали ще се впишете отново в любимото си облекло, изглеждате по-добре голи, впечатлете законите си или дайте по-добър пример за децата си, запитайте се защо искате да отслабнете. Придържането към програма за упражнения е трудна работа. Има моменти, в които ще искате да се откажете, особено в началото. Без да разбирате защо, ще имате по-трудно време да постигнете целта си.
6. Трябва да объркате мускулите си
Поддържането на тялото гадае не е добър начин да се приспособите. Обучителят няма нужда всеки ден да ви учи на нещо ново - те трябва да ви научат как да направите нещо по-добро. Всички най-важни движения, които можете да правите във фитнеса, трябва да идват естествено. Може би все още знаете как да ги изпълнявате или може би тялото ви е забравило с години бездействие. Така или иначе, най-важното е да научите как да генерирате колкото се може повече напрежение по време на правилно движение. Не е необходимо обучителите да учат фантазии на нови упражнения. Вместо това те трябва да се съсредоточат върху това да ви научат как трябва да се чувствате по време на движение. Формата и последователността са основни.
Кредит: Adobe Stock / satyrenkoПоддържането на тялото гадае не е добър начин да се приспособите. Обучителят няма нужда всеки ден да ви учи на нещо ново - те трябва да ви научат как да направите нещо по-добро. Всички най-важни движения, които можете да правите във фитнеса, трябва да идват естествено. Може би все още знаете как да ги изпълнявате или може би тялото ви е забравило с години бездействие. Така или иначе, най-важното е да научите как да генерирате колкото се може повече напрежение по време на правилно движение. Не е необходимо обучителите да учат фантазии на нови упражнения. Вместо това те трябва да се съсредоточат върху това да ви научат как трябва да се чувствате по време на движение. Формата и последователността са основни.
7. Наемането на треньор е достатъчно
Повечето обучители не влизат в бизнеса, за да забогатеят. Повечето треньори промениха живота си, като намериха фитнес и си поставиха за цел да разпространят тази страст. Поради това треньорите се смущават, когато клиентите им не си вършат домашните и се придържат към предписания план за хранене и тренировки. Вашият успех е техният успех - както лично, така и финансово. Така че, ако нещо не е наред и не харесвате програмата или не виждате желаните резултати, говорете нагоре. Ако не, свършете го. Дори ако тренирате с треньор три пъти седмично, все още има 165 часа седмично, които сте сами.
Кредит: lolostock / iStock / Getty ImagesПовечето обучители не влизат в бизнеса, за да забогатеят. Повечето треньори промениха живота си, като намериха фитнес и си поставиха за цел да разпространят тази страст. Поради това треньорите се смущават, когато клиентите им не си вършат домашните и се придържат към предписания план за хранене и тренировки. Вашият успех е техният успех - както лично, така и финансово. Така че, ако нещо не е наред и не харесвате програмата или не виждате желаните резултати, говорете нагоре. Ако не, свършете го. Дори ако тренирате с треньор три пъти седмично, все още има 165 часа седмично, които сте сами.
8. Трябва да работите себе си до салона
Моля, спрете да мислите това! Личните обучители са обучени да работят с хора на всички нива. Някои се специализират в работата с хора, нови в обучението, докато други се фокусират върху напредналите. И в двата случая те са там, за да помогнат. Фитнесът е предназначен да бъде място, където всички са добре дошли и ако не ви е удобно по някаква причина, уведомете вашия треньор. Може да сте нервни да стъпвате във фитнес за първи път, но няма по-добро време от настоящето. Ако не се чувствате комфортно във фитнес залата, която използвате, сменете местоположенията и намерете такава, която ви харесва. Изграждането на общност с други трениращи е чудесна мотивация да се придържате към вашия режим.
Кредит: Adobe Stock / HalfpointМоля, спрете да мислите това! Личните обучители са обучени да работят с хора на всички нива. Някои се специализират в работата с хора, нови в обучението, докато други се фокусират върху напредналите. И в двата случая те са там, за да помогнат. Фитнесът е предназначен да бъде място, където всички са добре дошли и ако не ви е удобно по някаква причина, уведомете вашия треньор. Може да сте нервни да стъпвате във фитнес за първи път, но няма по-добро време от настоящето. Ако не се чувствате комфортно във фитнес залата, която използвате, сменете местоположенията и намерете такава, която ви харесва. Изграждането на общност с други трениращи е чудесна мотивация да се придържате към вашия режим.
9. Обучителите също така доставят сложен план за хранене
Това е малко лепкава тема и правилата се променят в зависимост от това къде живеете. В повечето места в Северна Америка преподавателите могат да ви посъветват за храненето, стига тези съвети да не надхвърлят правителствените насоки. Това каза, малко трениращи имат адекватен опит в храненето. Обучителят може да знае, ако ситуацията ви имитира нейната собствена, но често обучаващите не знаят какви са правилните насоки за вас. Има изключения, но работата на треньора е преди всичко да създаде вашата тренировка. Ако търсите задълбочени хранителни насоки, има професионалисти - например регистрирани диетолози - които могат да работят в тандем с вашия треньор.
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesТова е малко лепкава тема и правилата се променят в зависимост от това къде живеете. В повечето места в Северна Америка преподавателите могат да ви посъветват за храненето, стига тези съвети да не надхвърлят правителствените насоки. Това каза, малко трениращи имат адекватен опит в храненето. Обучителят може да знае, ако ситуацията ви имитира нейната собствена, но често обучаващите не знаят какви са правилните насоки за вас. Има изключения, но работата на треньора е преди всичко да създаде вашата тренировка. Ако търсите задълбочени хранителни насоки, има професионалисти - например регистрирани диетолози - които могат да работят в тандем с вашия треньор.
10. Перфектната тренировка е час дълъг
Повечето лични треньори мразят едночасовата сесия. Протоколите за тренировка се променят в зависимост от целта на сесията. За бърза метаболитна тренировка може да са необходими само 30 до 40 минути, докато интензивна хипертрофия (мускулна печалба) тренировка може да бъде до 90 минути. Ако един обучител приключи сесия за 50 минути, това не е, защото той е слаба, а защото това беше оптималното време за постигане на целите на тази сесия. Треньорите трябва да поддържат график и поради това се придържат към зареждане или за 30 минути, или за час. Мислете за това по този начин: не плащате за час от времето на треньора; плащате за натрупаните знания, които преподавателят е прекарал години в придобиване.
Кредит: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroПовечето лични треньори мразят едночасовата сесия. Протоколите за тренировка се променят в зависимост от целта на сесията. За бърза метаболитна тренировка може да са необходими само 30 до 40 минути, докато интензивна хипертрофия (мускулна печалба) тренировка може да бъде до 90 минути. Ако един обучител приключи сесия за 50 минути, това не е, защото той е слаба, а защото това беше оптималното време за постигане на целите на тази сесия. Треньорите трябва да поддържат график и поради това се придържат към зареждане или за 30 минути, или за час. Мислете за това по този начин: не плащате за час от времето на треньора; плащате за натрупаните знания, които преподавателят е прекарал години в придобиване.
11. Тренировката е най-важната част
Ако ви се струва, че сте наели треньор, който да ви даде 10 упражнения и да застанете над вас, докато се потите, за да сте сигурни, че броите правилно, ще ви изтръгнат. Изискванията към програма за упражнения са основни за повечето начинаещи. Работа на треньор, на първо място, е да ви накара да искате да правите програмата и тренировките. Наша работа е да ви осигурим удобство, увереност и с нетърпение да влезете във фитнес залата. Дано и той знае да брои.
Кредит: Adobe Stock / michaeljungАко ви се струва, че сте наели треньор, който да ви даде 10 упражнения и да застанете над вас, докато се потите, за да сте сигурни, че броите правилно, ще ви изтръгнат. Изискванията към програма за упражнения са основни за повечето начинаещи. Работа на треньор, на първо място, е да ви накара да искате да правите програмата и тренировките. Наша работа е да ви осигурим удобство, увереност и с нетърпение да влезете във фитнес залата. Дано и той знае да брои.
12. Трябва да тренирате лично
С напредъка на технологиите все повече обучители получават услугите си частично онлайн. Има четири основни причини, поради които онлайн обучението е чудесно за клиента: Първо, често е по-евтино. Обучението едно на едно може да струва много бързо. Второ, това е независимо от местоположението. Ако живеете в отдалечен район, където няма фитнес зала или не сте уверени в способностите на близките ви трениращи, това е добър вариант. Трето, съчетаването на вашия график с графика на вашия треньор може да бъде болка. Обучението онлайн помага да се избегне проблемът. И накрая, онлайн обучението ви позволява да изследвате и да намерите експерт, който да се справи с вашите конкретни цели.
Кредит: Adobe Stock / Питър АткинсС напредъка на технологиите все повече обучители получават услугите си частично онлайн. Има четири основни причини, поради които онлайн обучението е чудесно за клиента: Първо, често е по-евтино. Обучението едно на едно може да струва много бързо. Второ, това е независимо от местоположението. Ако живеете в отдалечен район, където няма фитнес зала или не сте уверени в способностите на близките ви трениращи, това е добър вариант. Трето, съчетаването на вашия график с графика на вашия треньор може да бъде болка. Обучението онлайн помага да се избегне проблемът. И накрая, онлайн обучението ви позволява да изследвате и да намерите експерт, който да се справи с вашите конкретни цели.
Какво мислиш?
Наемали ли сте някога треньор? Какво мислите за преживяването? Смятате ли, че е полезно за подобряване на вашата фитнес? Изненадахте ли се да прочетете някой от тези митове? Вярвахте ли на някое от тях? Какви други митове за лични тренировки сте чували? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
Кредит: Adobe Stock / michaeljungНаемали ли сте някога треньор? Какво мислите за преживяването? Смятате ли, че е полезно за подобряване на вашата фитнес? Изненадахте ли се да прочетете някой от тези митове? Вярвахте ли на някое от тях? Какви други митове за лични тренировки сте чували? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
