Бягането на голяма надморска височина представлява както предизвикателства, така и притеснения. Въздухът на по-голяма надморска височина е същият като въздуха на всички височини, но спад на барометричното налягане влияе върху начина, по който кислородът във въздуха навлиза във вашето тяло. Спадът на барометричното налягане намалява количеството на приемания кислород при всеки дъх. За да компенсирате намаляването на кислорода, естествената реакция на тялото ви е да дишате по-бързо в опит да поеме повече кислород. Няколко техники могат да ви помогнат да преодолеете затрудненията с дишането на по-голяма надморска височина.
Дишане под налягане
Техника, наречена дишане под налягане, може да ви помогне да увеличите количеството въглероден диоксид, който издишате, докато бягате. Свържете устните си и издишайте възможно най-дълбоко. Това освобождава по-голямо количество въглероден диоксид от тялото ви с всеки дъх. По-голямото отделяне на въглероден диоксид от белите дробове позволява по-лесен обмен с кислорода във въздуха.
Хидратация
Тъй като изпаряването става по-бързо на по-голяма надморска височина, може да ви се стори по-трудно да определите количеството течност, отделена от тялото ви. Потта ви ще се изпари по-бързо, така че може да не забележите количеството течност, напускащо тялото ви. Когато бягате или правите каквато и да е форма на упражнения на голяма надморска височина, пийте много течности.
Въглехидрати
Яжте повече въглехидрати, когато бягате или спортувате на голяма надморска височина. Въглехидратите се нуждаят от по-малко кислород, отколкото протеин, за да се метаболизират във вашата система. Това осигурява текущите хранителни вещества и гориво, необходими на голяма надморска височина. Скоростта на метаболизма ви се увеличава през първите няколко дни, когато живеете на по-голяма надморска височина. Поради това диетата ви също трябва да включва повече мазнини, докато тялото ви не се приспособи към промяната на котата. Преди да пътувате до или да спортувате на по-голяма надморска височина, консултирайте се с диетолог или поговорете с вашия лекар.
