Тенис лакът, или страничен епикондилитис, се характеризира с болезнено възпаление на сухожилията в лакътя. Всяко повтарящо се движение може да причини развитие на тенис лакът, от тенис до пишене. Макар че често е най-добре да си починете напълно ръката, посещението на фитнес може да е все още добре, стига да избягвате упражнения, които потенциално биха могли да влошат състоянието.
Отпуснете ръката за първата седмица
Избягвайте упражненията с дъмбели
Дъмбел упражненията ви осигуряват по-голям обхват на движение. Въпреки че това често е положителен, ако имате тенис лакът, това може да бъде сериозен проблем. Увеличеният обхват на движение увеличава шанса за по-нататъшно нараняване на сухожилията в лакътя. Използвайте щанги и машини, когато е възможно. Тези устройства намаляват обхвата на движение, което прави по-малко нараняване на сухожилието.
Избягвайте тежки тежести
Не вдигайте много големи тежести. Вместо това се съсредоточете върху повече повторения с по-ниско тегло. Повдигането на тежести в горната част на прага ви често води до неправилна форма. Когато спортувате с тенис лакът, никога не жертвайте форма, за да увеличите теглото си. Ако не можете да вдигнете тежестта поне шест пъти, вероятно е твърде тежък.
Избягвайте да работите само за основни мускулни групи
Прекарвайте време като работите на поддържащите си мускули, вместо да работите само за основни мускулни групи. Работата само на големи мускулни групи пренебрегва ключови малки мускулни групи като ротаторния маншет и скапуларните мускули. Пренебрегването на тези мускулни групи може да доведе до излишно напрежение на екстензорите на предмишницата и сухожилията на лактите, което след това трябва да компенсира липсата на сила в поддържащите мускулни групи.
