Наречете го вашият „топ за мъфини“, „намазване на средна възраст“, „желеобразни ролки“ или „престилка“, но няма нищо безобидно в коремните мазнини. Прекомерната мазнина в корема ви излага на висок риск от развитие на хронично заболяване. Мъжете с талия по-голяма от 37 инча и жените с една по-голяма от 31, 5 инча трябва да бъдат загрижени за потенциалните последствия за здравето. Разбирането защо коремът ви се разширява може да ви помогне да вземете мерки за свиването му.
Опасностите от корема на мазнините
Увеличената мазнина в корема корелира с повишен риск от метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Жените с много мазнини в корема са по-склонни да развият рак на гърдата или се нуждаят от операция на жлъчния мехур.
Подкожната мастна тъкан, която се намира точно под кожата и обикновено се намира в бедрата и бедрата, не действа метаболитно, както прави висцералната мастна тъкан. Мастната тъкан на корема обгръща вътрешните органи и отделя възпалителни съединения, които влияят негативно на вашата система.
Хормонални причини за мазнини в корема
При мъжете тестостеронът задвижва развитието на мазнини в корема. Дори в младежката възраст на мъжа той отделя висцерални мастни клетки, но високите нива на тестостерон често ги предпазват от разширяване. С напредване на възрастта и тестостеронът естествено намалява, тези мастни клетки се разширяват и коремът му расте.
При жените мазнините обикновено се концентрират в бедрата, бедрата и задните части, за да подпомогнат раждането и кърменето. Но с напредване на възрастта и производството на естроген намалява, голяма част от тази мазнина се преразпределя към корема, образувайки висцерални мазнини.
Диетични причини за мазнини в корема
Мазнините в корема обаче могат да се натрупват на всяка възраст, особено ако правите неправилен хранителен избор. Твърде много калории от всичко може да доведе до разширяване на средата ви. Твърде много наситени мазнини, които се съдържат в пълномаслени млечни и мастни разфасовки на месо и трансмазнини, които се намират в някои преработени храни, могат да допринесат за развитието на висцерални мазнини.
Диета, богата на рафинирана захар и зърнени храни, често корелира с по-голям размер на талията. Изследване, публикувано в брой от 2009 г. на Journal of Clinical Investigation, установи, че хората, които консумират безалкохолни напитки с фруктоза, са по-склонни да имат висцерални мазнини в корема. Дори пиещите сода диета биха могли да бъдат изложени на риск. Изследване, публикувано в брой за 2015 г. на Journal of the American Geriatrics Society, открива връзка между консумацията на диета сода дневно и увеличената коремна обиколка.
Рафинираните зърна, като бял хляб и тестени изделия, също могат да допринесат за мазнините в корема. Проучване в брой от 2010 г. на American Journal of Clinical Nutrition показа връзка между увеличения прием на рафинирано зърно и развитието на мазнини в корема. Вместо това изберете пълнозърнести храни, като кафяв ориз или ечемик, за да поддържате растежа на висцералните мазнини.
Лайфстайлът насърчава дебелия корем
Според медицинския център на университета Rush, липсата на физическа активност насърчава натрупването на коремни мазнини. Бъдете по-активни редовно, като избирате стълбите над асансьора или паркирате по-далеч от партидата, но и като упражнявате съзнателно повечето дни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да тренирате поне 150 минути седмично при умерена интензивност. Увеличете това ниво на упражнения, за да изпитате повече ползи, които включват намалено натрупване на коремни мазнини и риск от заболяване.
Получаването на твърде малко или твърде много сън, по-малко от 5 часа или повече от 8 часа на нощ, също корелира с допълнителните мазнини в корема. Подложен на прекалено голям стрес, независимо дали е от сметките или строги срокове на работа, кара тялото ви да изпомпва повече от хормона кортизол. Кортизолът има ефект върху мястото, където съхранявате мазнините си и при много хора води до развитието на висцерални мазнини.
