Знаете, че месеци на правилно хранене и удари във фитнеса ежедневно подрязват стомаха ви, но кой има време за това? Е, трябва да намерите време - поне, ако искате да затегнете корема си в дългосрочен план - но ако се нуждаете от бърз набиране на вашия абс заради предстояща ваканция на плаж или среща в гимназията, има бързи стъпки, които можете да предприемете. Резултатите може да не са трайни, но биха могли да ви дадат бърза корекция.
Да се сгодиш
Ангажирането на вашия абс, когато се сетите за него, независимо дали шофирате, работите на бюрото си или миете чинии, помагат за затягането. Това може да звучи твърде добре, за да b -true, но не е. Вакуумът на стомаха, с който дърпате корема си към гръбнака и нагоре под ребрата, тренира напречния ви корем, дълбок мускул, отговорен за добрата стойка. Той също така поддържа вътрешните ви органи подредени, така че да имате по-малко раздуване на корема, което изглежда увиснало.
Вземете усещането за хода, като първо го опитате, докато лежите. Задръжте за 15 секунди наведнъж и работете до по-дълги задържания от около 60 секунди. Преминете към задържане на вакуума от позиция на четворки, след това в седнало положение и накрая стоене.
Преди дълго ще усетите, че е естествено да държите корема си здраво и ангажиран, когато стоите, което ви придава вид на по-тонизиран корем. Няма да правите пълен вакуум в стомаха 24/7 - просто стоите по-високи и по-ангажирани.
: Тренировки с напречен корем
Slather It On
Нито един крем няма да намали трайно мазнините, но съставка, наречена аминофилин, обещава да предложи известно свиване на корема. Използва се като бронходилататор, например, за лечение на астма и емфизем, но когато е включен в крем, приложен върху корема, това доведе до значителна промяна в обиколката на коремната талия, показа проучване от 2007 г., публикувано в „Диабет, затлъстяване и метаболизъм“.
Точно 50 участници бяха част от проучването, които половината прилагаха крема всеки ден в продължение на 12 седмици, а друга половина не прави нищо. Всички участници изяждаха само 1200 калории на ден и бяха насърчавани да спортуват чрез ходене. Всички участници отслабнаха, но тези, които прилагаха крема, изпитаха далеч по-голямо намаляване на обиколката на талията - средно с 11 сантиметра срещу 5 сантиметра.
Въпреки че кремът няма да работи магически дългосрочно, за да ви помогне да загубите мазнини, той може да натрупа временно клетките на кожата и да ви накара да изглеждате по-свежи, докато се подлагате на програма за отслабване.
Яжте Smart
Храненето умно включва устойчиви сладкиши, алкохол и рафинирани зърна. Уверете се, че повечето ястия съдържат бедни протеини - като риба, пилешко месо и пържола - и воднисти зеленчуци. Тази диета помага да поддържате храносмилателния си тракт редовно и намалява задържането на вода, обезсърчава подуването на корема и запека. Можете също така да загубите няколко килограма, като се храните по този начин, което разкрива вашите мускули на ab, така че изглеждате по-стройни и стегнати.
Избягвайте храни, които могат да накарат стомаха ви да набъбне и да накарат вашия абс изглежда всичко друго, но стегнато. Млечните, пълнозърнестите и газираните напитки също могат да причинят храносмилателни мърморене, които пречат на стегнатия корем.
