Консумацията на кофеин не само ви помага да останете будни, но може да помогне за здравословно управление на теглото и да повиши атлетичните резултати. Кофеинът може дори да повлияе на метаболизма на тялото ви. Твърде много кофеин обаче може да бъде контрапродуктивен. Винаги разговаряйте с вашия лекар, преди да увеличите приема на кофеин и го консумирайте в безопасни количества.
Ефекти върху метаболизма
Многобройни проучвания са изследвали ефектите на кофеина върху метаболизма или енергийните разходи на тялото ви. Преглед, публикуван през 2011 г. в „Преглед на затлъстяването“, изследва шест такива проучвания и установява, че добавката с кофеин значително увеличава енергийните разходи на тялото ви за период от 24 часа. Кофеинът често предизвиква увеличаване на енергията и намалява възприеманото физическо натоварване, което може да е една от причините тялото ви да изгаря допълнителни калории, когато консумирате кофеин.
Други предимства на кофеина
Консумацията на кофеин с катехини - намиращи се в зеления чай - не само увеличава ежедневните енергийни разходи на тялото ви, но значително увеличава окисляването на мазнините, според прегледа, публикуван през 2011 г. в „Отзиви за затлъстяване“. Окисляването на мазнините е полезно, когато се опитвате да хвърлите килограми и да изгаряте излишните телесни мазнини. Изследователи, които проведоха това проучване, обаче заключиха, че въпреки че приемането на кофеин без катехини увеличава енергийните разходи, консумацията на кофеин без катехините не влияе върху окисляването на мазнините.
Потенциални опасения
Въпреки че кофеинът е полезен, когато се нуждаете от допълнително увеличаване на енергията, кофеинът има някои недостатъци. Преглед, публикуван през 2011 г. в „Frontiers in Neuroscience“, съобщава, че кофеинът може да причини дефицит при учене, тревожност, панически атаки и халюцинации - особено когато се консумира в дози, по-големи от 300 милиграма на ден. Кофеинът също е пристрастяващо вещество. Авторите на този преглед предполагат, че някои потребители на кофеин изпитват симптоми на абстиненция - като умора и депресия - когато елиминират кофеина.
