Ходенето е невероятно упражнение, защото е лесно и е безплатно. Не е нужно да купувате скъпо оборудване или да научавате нови упражнения. Просто трябва да излезете навън, да намерите тротоар и да започнете да вървите по 2 мили на ден. Можете също така да ходите по училищна писта или по природа / пешеходна пътека.
Бакшиш
Можете да отслабнете, като ходите по 2 мили на ден.
Пешеходни 2 мили на ден
Използвайте Google Maps или друго GPS приложение, за да проследите своя пешеходен маршрут. Изберете маршрут, който е на 1 миля от дома ви, така че ще се разхождате на 1 миля и 1 мили назад, за общо 2 мили. Използването на GPS приложение ви помага да знаете, че ще вървите на 2 мили.
Можете също да използвате бягаща пътека за разходки по 2 мили на ден, ако предпочитате да ходите на закрито или в местния си фитнес.
: Препоръчителни разходки
Носете добри ходещи обувки
Ще ви трябва добър чифт удобни обувки за ходене, ако ще ходите по две мили на ден. Потърсете чифт, който осигурява добра възглавница навсякъде, но особено точно над петата. Ако там няма достатъчно възглавничка за вас, това може да доведе до поява на мехури.
Направете екскурзия до местния магазин за обувки. Потърсете чифт, който не се изплъзва, когато се разхождате. Ако една обувка е твърде голяма или не пасва добре, петата ви ще се изплъзва от обувката с всяка стъпка. Опитайте няколко чифта и се разходете из магазина, за да усетите за тях. Те трябва да се поберат добре - да не се чувстват прекалено стегнати или твърде отпуснати.
Клиниката Майо препоръчва да замените обувките си за ходене, след като сте проходили в тях на 300 до 400 мили. Маркирайте датата в календара си, за да не забравите да ги замените.
: Колко тегло можете да отслабнете, ходейки на час на ден?
Предимства за отслабване при ходене
Най-добрата част от ходенето са ползите за здравето, които ще пожънете, включително отслабването.
Долен ИТМ: Изследване от януари 2017 г., публикувано в International Journal of Obesity, показа, че хората, които ходят повече, имат по-нисък ИТМ. Хората от изследването, които вървели повече от 15 000 стъпки на ден, са имали здравословен ИТМ, което осигурява намален риск от затлъстяване.
Понижена глюкоза, холестерол и кръвно налягане: Изследване, публикувано през април 2013 г. в списанието на Американската сърдечна асоциация, установи, че хората, които ходят на упражнения, имат 12 процента намален риск от диабет тип 2 и 7 процента намален риск от висок холестерол и високо кръвно налягане.
По-нисък ИТМ и обиколка на талията: Изследване от февруари 2017 г., публикувано в Медицина и Наука в спорта и упражненията, установи, че хората, които имат по-бързо ходене, се възползват от по-ниския ИТМ и обиколката на талията. Ускорете темпото си за по-добри резултати.
: Как да отслабнете, като ходите 2 часа
Отслабване: Изследване от август 2017 г., публикувано в The Journal of Nutrition, сравнява две групи хора, които са били на диета с ограничена енергия. Едната група ходеше три часа седмично, а другата не спортува. Проучването установява, че хората, които ходят по три часа седмично, имат значителен тласък в отслабването, отслабвайки около 19 килограма до края на 12-те седмици.
Калории изгаряне ходене 1 час
Когато целта ви е да отслабнете, това помага да знаете колко калории сте изгорили по време на упражнението. Колко калории изгаряте по време на разходките си зависи от вашата възраст, състав на тялото, пол, скорост и продължителност на ходене.
Casio, създателите на високотехнологични калкулатори, създадоха брояч на калории за ходене. Можете да въведете вашата възраст, ръст, тегло, скорост и продължителност на ходене. Калкулаторът на калориите за ходене ще ви каже колко калории сте изгорили.
Например Стейси е 38-годишна жена, която е на 5 фута 3 инча и тежи 160 килограма. Тя иска да знае колко калории е изгорила ходене 1 час при скорост на ходене при 3 mph. Калкулаторът на разхождащите се калории изчислява, че тя изгаря 212 калории. От това изчисление може да разбере, че калориите й са изгорени при ходене 30 минути.
