Копнежът на захар означава, че тялото ви се нуждае от определени минерали, които участват в метаболизма на глюкозата или производството на инсулин. Все още можете да избегнете захарта, като ядете храните, които доставят необходимите минерали.
Определени микроелементи като цинк, магнезий, ванадий и хром са важни за вашето тяло и различни метаболитни процеси. Когато вашата диета не включва храни, които съдържат достатъчно от тези минерали, естествено ще изпитате дефицит в тях.
Това може да е резултат от чести диети, при които често могат да липсват тези храни. Всъщност, при диета, желанието за храни като захар, които най-вероятно ще избягвате на първо място, може да ви накара да изоставите изцяло диетата и да се върнете към яденето на такива храни. След това можете да попаднете в омагьосан кръг от приемане на диети и след това да ги изоставите почти толкова бързо. Причините за захарния вкус могат да бъдат причинени от недостиг на минерали.
Бакшиш
Гладният захар може да е знак, че се нуждаете от минерал цинк, магнезий, ванадий или хром.
Хапване на захар и цинк
Цинкът може да помогне за ускоряване на възстановяването ви от обикновената настинка и може да се намери в различни храни, включително овесени ядки, бадеми, нахут, кисело мляко, омари, свинско месо и говеждо месо. Без значение дали сте веган, вегетарианец или ядете месо, има много места, на които можете да си набавите цинк. Можете да го получите и под формата на хранителна добавка.
Мъжете трябва да приемат поне 11 милиграма цинк на ден, а жените трябва да приемат не по-малко от 8 милиграма на ден, сочат данните на Националните здравни институти.
Бременните жени обаче трябва да приемат поне 11 милиграма цинк на ден, което е същото като препоръчителния дневен прием за мъже. Просто не забравяйте да поддържате дневния си прием под 40 милиграма, тъй като цинкът може да бъде токсичен, когато се приема в по-големи количества от това. Симптомите на цинкова токсичност включват коремни спазми, главоболие, диария, повръщане и гадене.
Не трябва да приемате цинк, ако сте на пенициламин, лекарството, използвано за лечение на артрит; диуретици; или антибиотици. Ако се интересувате от приема на добавки с цинк, които ще ви помогнат да ограничите желанието си за захар, първо трябва да поговорите с вашия лекар.
Хапване на захар и магнезий
Harvard Health посочва, че магнезият помага за регулирането на нивата на кръвната захар и е частично отговорен за нивата на глюкоза в тялото ви. Той също участва в производството на инсулин, който е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. Магнезият участва в регулирането на нивата на допамин в организма. Допаминът е невротрансмитер, участващ в много важни процеси в организма.
Можете да получите магнезий от различни източници, включително кафяв и бял ориз, спанак, овесени трици, зърнени храни, хляб, соево мляко, сьомга, палто, кисело мляко, авокадо, банани, картофи, стафиди, ябълки, моркови, лешници, бадеми, кашу, орехи, фъстъци, бъбрек, боб лима, черен боб, броколи, едамам, соя, пилешки гърди и говеждо месо. Това са храни, които ограничават захарта на захарта.
Препоръчителният дневен прием на магнезий е между 400 милиграма и 420 милиграма за мъже и 310 и 320 милиграма за жени, сочат данните на Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки.
Осемнадесетгодишните мъже се нуждаят от 410 милиграма магнезий, а 18-годишните жени се нуждаят от 360 милиграма. Осемнайсетгодишните жени, които са бременни, се нуждаят от 400 милиграма, а жените на същата възраст, които кърмят, се нуждаят от 360 милиграма. Мъжете на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 400 милиграма, а жените от същия възрастов диапазон се нуждаят от 310 милиграма.
Жените на възраст от 19 до 30 години, които са бременни, се нуждаят от 350 милиграма, а тези, които кърмят, се нуждаят от 310 милиграма. Мъжете на възраст от 31 до 50 се нуждаят от 420 милиграма, а жените в този възрастов диапазон се нуждаят от 320 милиграма. Жените в този възрастов диапазон се нуждаят от 360 милиграма, а тези, които кърмят, се нуждаят от 320 милиграма. Мъжете над 51 години се нуждаят от 420 милиграма, докато жените над 51 се нуждаят от 320 милиграма.
Не трябва да приемате магнезий, ако приемате лекарства за остеопороза, според Центъра на Джонс Хопкинс Лупус. Не трябва също да го приемате, ако имате проблеми с бъбреците. Ако се интересувате от приема на магнезиеви добавки, уверете се, че първо поговорете с вашия лекар, преди да го опитате.
Хапване на захар и ванадий
Ванадийът може да е отговорен за нормалния растеж на костите, според медицински център Penn State Milton S. Hershey. Ако имате недостиг на ванадий, тогава има голям шанс да имате захар, според Библиотеката на диабета.
Ванадий може да се намери в изкуствено подсладени напитки, миди, гъби, зърнени храни, бира, вино, копър плевел, магданоз и черен пипер, посочва Penn State Hershey.
Когато става въпрос за препоръчителни дневни приема, няма определено количество за ванадий. Средният човек получава 0, 01 милиграма дневно, което е достатъчно, според Кралското химическо дружество.
Penn State Hershey съветва да не приемате ванадий, ако приемате лекарства за диабет, имате висок холестерол, имате анемия или друго състояние, което е свързано с броя на вашите бели кръвни клетки или проблеми с бъбреците. По принцип не трябва да приемате ванадий, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете ванадий, за да се борите със захарта.
Хапване на захар и хром
Повечето американци имат диета с ниско съдържание на хром, макар и да не е дефицитна. Хромът е важна част от регулирането на кръвната захар.
GTF е необходим аспект, който позволява на инсулина да доставя глюкоза до вашите клетки, така че те да получат нужната енергия. Следователно, недостигът на хром в диетата ви може да доведе до интензивно желание за захар.
Можете да получите хром естествено от броколи, гроздов сок, английски кифли, чесън, босилек, портокалов сок, пуйка, пълнозърнест хляб, червено вино, ябълки, банани и зелен фасул. Когато става дума за препоръчителни дневни приема, мъжете трябва да приемат между 30 и 35 микрограма, докато жените трябва да приемат между 20 и 25 микрограма, според Националните здравни институти.
Бременните или кърмещи жени обаче трябва да имат поне 30 или 45 микрограма хром, съответно, от диетата си ежедневно.
