Заекването е комуникационно разстройство, което засяга около 1% от населението по света. Много фактори допринасят за проблем със заекването, включително генетиката, друго говорно разстройство, неврофизиология и семейна динамика. Заекването обикновено може да бъде лекувано успешно чрез логопедия и определени промени в дома и начина на живот, като например присъединяване към група за самопомощ, създаване на спокойна домашна обстановка, избягване на критика и разбиране на отношение към заекването, според Националния институт за глухота и Други нарушения в комуникацията. Някои упражнения също могат да помогнат.
Дихателни упражнения
Заекването често се увеличава по време на стрес и тревожност. Според Националния институт за глухота и други комуникационни нарушения, регулирането на дишането ви може да помогне за намаляване на заекването. Едно просто упражнение, което да опитате, се нарича диафрагмално дишане. Тази техника на дишане може да ви помогне да станете по-спокойни и по-спокойни, особено ако трябва да говорите пред публика или в друга ситуация, която ви изнервя. Ако е възможно, седнете в тиха стая, където ще бъдете необезпокоявани за няколко мига. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Поставете едната си ръка на корема и забележете как се издига и пада при вдишване и издишване. Задълбочете дъха си и се опитайте да направите дишането си бавно и отпуснато. Позволете на мислите да текат от ума ви. Практикувайте тази техника в продължение на пет минути всеки ден.
Прогресивна релаксация
Според бившия заек Т. Д. Кехоу в книгата си „Патология на речевия език - заекване“, прогресивните упражнения за релаксация, които се фокусират върху отпускането на мускулите за производство на реч, като устните, езика, челюстта и белите дробове, могат да помогнат за намаляване на заекването. Прогресивното отпускане се извършва най-добре, докато лежите със затворени очи. Поемете няколко дълбоки вдишвания, след което се съсредоточете върху челюстта си. Стиснете челюстта си за няколко секунди, след което я оставете да се отпусне напълно. Притиснете езика си към покрива на устата си колкото е възможно по-силно за няколко секунди, след което го оставете да се отпусне напълно. Натиснете устните си за няколко секунди, след което ги оставете да се отпуснат. Повторете този процес четири или пет пъти.
Упражнение с бавна реч
Практикуването на това, което искате да кажете предварително, може да помогне за намаляване на заекването, особено ако забавите гласните си и отпуснете дишането си, според Kehoe. Практикувайте да казвате няколко изречения бавно, като разтягате гласните колкото е възможно по-дълго. Поемете дълбоки, бавни вдишвания. Практикувайте пред огледало, като бавно увеличавате скоростта на изреченията си, докато не говорите с нормално темпо.
Упражнения за четене
Точно както при упражнението за бавна реч, упражненията за четене могат да намалят заекването, като забавят гласните си, концентрират се върху дишането си и се опитват да се отпуснат. Прочетете параграф от любимата си книга, без да оказвате никакъв натиск или стрес върху себе си, за да се оправи. Просто се отпуснете и четете, опитвайки се да се насладите на процеса, вместо да се фокусирате върху това, че не заеквате. Ако заеквате, продължете да четете и не се обвинявайте. Практикувайте да четете на глас в продължение на половин час всеки ден.
