Елиптичните машини са ефективни алтернативи на кардио упражнения с по-голямо въздействие, като джогинг и тренировка на бягаща пътека. Въпреки това, много елиптични машини не следят изминатото ви разстояние, поне не точно.
За щастие, това е доста лесно да се оцени това, като се използва просто изчисление въз основа на дължината на крачка на вашия конкретен елиптичен треньор. Дължината на крачка може да бъде посочена на самия елипсовиден, но ако не, можете да го намерите в ръководството или като направите бързо търсене на вашия конкретен модел онлайн.
Бакшиш
Може да успеете да намерите дължината на крачка в ръководството, приложено с вашия елиптичен. Ако не, направете малко математика, за да измислите една миля от елиптичния.
SPM срещу RPM
Елиптичните машини проследяват броя на оборотите, с които краката ви обикалят елиптичния път, като използват крачки в минута или SPM, и въртене в минута или RPM. Една SPM е равна на един от краката ви, движещи се половин оборот, докато RPM е равен на краката ви, който прави пълна оборота. С други думи, 120 SPM е равно на 60 RPM. Това е важно да знаете, ако планирате да преобразувате изминатото разстояние от SPM / RPM в мили.
Направете математиката
Дължината на крака на вашия елиптичен е мярка за един крак от най-напред позиция до най-назад позиция. Обща дължина на крачка варира от 14 до 22 инча. Изчислете измината миля на елиптичен, като вземете броя на инчовете в една миля, което е 63 366 инча, и го разделете на дължината на крака на вашия елиптичен.
Например, елиптик с дължина на 20-инчовия крак ще измине една миля в 3 166 крачки. Ако вашите елиптични песни използват RPM, просто разделете тази цифра на две, за да видите колко RPM са необходими, за да изминете една миля. В този пример ще са необходими 1584 оборота в минута, за да изминете една миля.
Стъпки към стъпки
Стъпката на повечето елиптични машини е по-малка от тази на нормална дължина на ходене или бягане, поради което са необходими повече стъпки на елиптичен, за да се достигне една миля. Необходими са около 2000 стъпки, за да извървите една миля. Можете да прецените броя на еквивалентните стъпки, които предприемате, когато упражнявате с умерено темпо на елиптична машина, като умножите броя на минутите, които упражнявате, на 203, казва регионалното здравно обслужване на Albemarle.
Например тренировката на елиптичния за 30 минути се равнява на около 6 090 стъпки. Това е полезно, ако проследявате стъпките си през целия ден с помощта на крачкомер и устройството не проследява ефективно стъпките, когато тренирате на елиптичен.
Регулируеми подложки за крака
Когато определяте колко разстояние е равно на една миля на регулируеми елиптични машини за крачетата - машини с ръчно или електронно регулиране на педала за увеличаване или намаляване на дължината на крака - не забравяйте да определяте дължината на крака при определяне на изчислението. Колкото по-голяма е дължината на крачката, толкова по-малко SPM или RPM ще отнеме, за да завършите една миля.
