Електролитите са минерали, които използват електрически заряди в тялото, за да предизвикат реакции като мускулна контракция, движение на нервите и редовен сърдечен ритъм. Някои електролити, като калций, имат и други функции, включително роля в здравината на костите. Лимоните не осигуряват значителен източник на електролити, но те могат да допринесат скромно за ежедневния ви прием на електролити.
калций
Една чаша лимонови секции съдържа 55 милиграма калций, което е 6 процента от препоръчителния дневен прием. Калцият помага за поддържането на здрави зъби и кости и именно там се съхраняват 99 процента от калция в тялото ви, според института на Линус Полинг. Останалите 1 процент циркулира в кръвта ви и това ниво трябва да бъде добре поддържано, за да поддържа тялото да работи правилно. Калцият в кръвта или серумен калций изпраща електрически заряд на мускулите, включително сърцето и нервите. Според LPI, необходимостта от правилен серумен баланс на калция е толкова важна, че ако нивото в кръвта не е адекватно, тялото взема калций от костите, за да компенсира разликата. Яденето на лимон или пиенето на лимонов сок ще ви помогне да добавите към приема на калций и поддържането на серумния калций.
калий
Калият играе важна роля за свиването на сърдечния мускул. Поддържането на правилното ниво на калий е жизненоважно за живота. Ако получите твърде много или твърде малко, това може да попречи на способността на сърцето да бие правилно. Калият също играе роля за здравето на костите и предотвратяване на високо кръвно налягане и инсулт. Медицинският център на университета в Мериленд обяснява, че повечето хора получават достатъчно калий чрез диетата си. Необходимостта от калий се увеличава с възрастта. Въпреки че можете да приемате добавки с калий, те нямат същия положителен ефект върху здравето като хранителните източници на калий. Една чаша лимонови секции съдържа 293 милиграма калий, или 6 процента от RDI.
магнезий
Като електролитен минерал, магнезият също изпраща електрически заряди в цялото тяло и помага за регулиране на сърдечния ритъм, кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Според Националните здравни институти 50 процента от магнезия на тялото се съхранява в костите, 49 процента в клетките и тъканите и 1 процента в кръвообращението. Без достатъчно магнезий в диетата си, вие сте не само с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, хипертония и диабет, но може да изпитате и други симптоми като слабост, гадене, загуба на апетит и повръщане. Въпреки че една чаша лимонови секции съдържа само 17 милиграма - 4 процента от дневните нужди за мъжете и 5 процента за жените - това може да допринесе за достигането на ежедневния ви прием на магнезий.
натрий
Една порция лимон съдържа само следи количество натрий или 3 милиграма, или по-малко от 1 процент от дневния ви лимит. Това ниско количество натрий всъщност прави лимоните разумен избор, когато се опитвате да регулирате електролитния си баланс. Калият помага да се регулират нивата на натрий в тялото, за да се предотврати високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Лимоните доставят много повече калий от натрия, което поддържа нивата на калий и нивата на натрий надолу. Докато се нуждаете от натрий в тялото, твърде много от него води до сковаване на артериите, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
