От избора на мода до знаменитостите изглеждат три основни типа тяло, за които чуваме през цялото време - круша, ябълка и часовници. Тези телесни типове се задвижват от хормони и се влияят от избора на начин на живот, но много жени имат тяло с форма на круша, което означава, че носят допълнителна мазнина в бедрата и бедрата.
Бакшиш
Най-добрите упражнения за тяло с форма на круша са движения за силова тренировка, които подчертават горната част на тялото, като лицеви опори за трицепс или бицепс къдрици. С течение на времето тези упражнения ще създадат балансирана физика.
**: ** Най-добрите съвети за упражнения и хранене за вашия тип тяло
Apple Versus Pear
Ако четете тази статия, има вероятност да имате тяло с форма на круша. Важно е обаче да разграничите разликата между круша и ябълка, тъй като те нямат еднакви последици за здравето. Всъщност да имаш тяло с форма на круша е по-малко притеснително от ябълката от гледна точка на здравето.
Когато някой има тяло с форма на ябълка, той носи повече мазнина в средата си. Понякога наричан „бирено коремче“, този модел на разпределение на мазнини е знак, че имате висцерални мазнини дълбоко в коремната си кухина, заобикалящи няколко важни органа, включително червата, панкреаса и черния дроб.
Висцералните мазнини са свързани с различни здравни проблеми, включително диабет тип II, сърдечни заболявания и рак. И мъжете, и жените след менопауза са по-склонни да имат тяло с форма на ябълка, така че са изложени на по-висок риск от повишаване на висцералната мазнина.
Тяло с форма на круша, от друга страна, е често срещано при жените. Този тип тяло се отличава с по-тънка горна част на тялото и допълнителни мазнини, съхранявани в областта на бедрата и бедрата. Мазнините, които се съхраняват по-ниско в тялото, са по-далеч от жизненоважните ви органи и биха могли да бъдат една от причините жените да живеят по-дълго от мъжете.
Според училището за обществено здраве от Харвард ТАН Чан генетиката играе основна роля във вашия телесен тип, но те не са твоята съдба. С други думи, независимо от типа на тялото, към който сте генетично предразположени, можете да промените физиката си с диета и упражнения. И макар че тялото с форма на круша не представлява толкова много рискове за здравето, колкото ябълката, все още е важно да поддържате телесното си тегло в нормални граници за вашия ръст.
Упражнения за тяло с форма на круша
Първо и най-важното е да се отбележи, че намаляването на петна или идеята, че можете да отслабнете само в една конкретна област на тялото си, като правите целенасочена силова работа, е мит. Просто не работи по този начин. Истината е, че за да отслабнете, е необходима комбинация от правилно хранене, упражнения и дори качествен сън.
Преди да направите каквато и да е целенасочена силова работа за тяло с форма на круша, важно е да получавате достатъчно количество сърдечно-съдови упражнения. Според Американската сърдечна асоциация това означава 150 минути аеробна активност с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергична аеробна активност.
Казано по-просто, трябва да се повишава сърдечната честота и често! Като общо правило, отделете 30 минути, пет дни в седмицата, за да правите кардио.
Кардио ще помогне да се разтопи мазнините от долната половина на тялото ви, но често срещано погрешно схващане е, че хората с тяло с форма на круша трябва да се съсредоточат само върху упражнения за долната част на тялото във фитнес залата. Въпреки това, като се съсредоточите върху горната част на тялото - раменете, трицепсите, гърдите и корема, можете да балансирате тялото си за по-равномерна физика.
Преместване 1: Докоснете по рамото
Раменният кран е фантастично многозадачно упражнение, насочено както към коремните мускули, така и към раменете.
- Започнете, като влезете в положение на дъска с китките непосредствено под раменете, краката ви са малко по-широки от разстоянието на бедрата и бедрата ви са квадратни до земята.
- Уверете се, че не потъвате и не повдигате бедрата си и че целият ви гръбнак е в права линия, включително главата.
- Ангажирайки ядрото си, вдигнете дясната си ръка от земята и докоснете дланта си към лявото рамо.
- Спуснете дясната си ръка надолу в дъска и след това повторете от лявата страна.
- Повторете, превключвайки от дясно на ляво, докато достигнете умора и след това леко излезете от дъската си.
Преместване 2: Бицепс къдрици
Извиването на бицепса е чудесен ход на горната част на тялото, който може да създаде тонизирани ръце.
- Започнете, като застанете с крака на разстояние в бедрата на разстояние с коленете, леко извити и дъмбел във всяка ръка.
- Завъртете китката си така, че дланта на ръката ви да е обърната напред.
- Дръжте ръцете си плътно до тялото, шарнирайте лакътя, за да повдигнете гирите към гърдите си. Избягвайте да люлеете дъмбели или да използвате инерция за повдигане.
- Спуснете надолу по същия начин и повторете, нагоре и надолу, за осем до 12 повторения. Изберете тегло, което ви позволява да достигнете умора от последното си повторение.
Преместване 3: Трицепс лицеви опори
Това упражнение е насочено към вашите трицепси, рамене и корем - и може да се направи без оборудване.
- Започнете в положение на дъска с китките директно под раменете, краката на разстояние около бедрата и целия гръбначен стълб в права линия (отново без провисване и повдигане на бедрата).
- Външно завъртете ръцете си, докато шарнирно изпъкнете лакътя, за да се спуснете надолу в трицепс. При трицепс изтласкване, ще искате да усетите лактите си да променят страните на тялото по пътя надолу и нагоре спрямо обикновен лицеви опори, където лактите излизат широко.
- Включете гърдите, абс и трицепсите, за да повдигнете гръб по същия начин и след това повторете осем до 12 повторения или докато достигнете умора.
Бакшиш
За да промените това упражнение, правете лицеви опори на ръцете и коленете спрямо ръцете и краката. Ако сте на колене, не забравяйте да се люлеете достатъчно напред, така че китките ви да са все още под раменете и гръбнакът ви да е в права линия.
Разбира се, все пак ще искате да поддържате стеснена долна половина, така че не забравяйте да включите и глутена и краката. Подчертаването на горната част на тялото ще ви помогне да омаловажи долната част на тялото и дори да извади вашата физика.
Хранене за крушовидна форма
Според Американския съвет за упражнения тялото с форма на круша е свързано с доминиране на естрогена, което причинява задържане на вода, подуване на корема и други проблеми. Добрата новина е, че има специфични храни, свързани с производството и намаляването на естрогена, така че правилния избор на храна също може да ви помогне да отрежете.
Храните, които насърчават производството на естроген, които може да искате да намалите в диетата си, включват неекологични меса, кофеин, алкохол, трансмазнини и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Тези, които подпомагат извеждането на естроген от тялото, от друга страна, са тези, богати на фибри. Опитайте да включите в ежедневния си прием повече плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни и стойте далеч от преработените меса, тъй като те могат да причинят задържане на вода поради високото ниво на натрий.
Въпреки че наистина можете да промените физиката си с храненето и тренировките, важно е да знаете, че формата и размерите на тялото на всеки са различни - и това е красиво нещо. Практикувайте самообслужване и самолюбие, като казвате и мислите добри думи за себе си и своята физика, докато работите върху вашето здраве и благосъстояние.
