Събуждането с твърди ръце и пръсти прави трудно да се справите със сутрешната си рутина. Дори и най-простата задача - хващане на четката за зъби, закопчаване на блузата или отваряне на буркан с разтворимо кафе - може да ви изневерява. Независимо дали сутрешната ви скованост е причинена от медицинско състояние - например артрит - или чрез захващане на вашата тенис ракета, игли за плетене или лопата за сняг твърде агресивно, можете да разхлабите цифрите си, да увеличите силата на ръката и да подобрите функцията на ръцете с нежни упражнения.
Подготовка
Ако сутрин ръцете и пръстите ви са особено сковани, отделете няколко минути, подготвяйки ги за упражнения. Напълнете мивката за баня или голяма купа за смесване с топла вода и накиснете ръцете си, преди да ги упражнявате. Можете също така да се възползвате от топлината и плаваемостта на водата и да изпълнявате упражненията с ръце, потопени във водата. Като алтернатива, разклатете леко ръцете си или масажирайте всеки пръст - внимателно месене от основата на пръста до върха му - за да стимулирате притока на кръв, преди да започнете работа.
дело
Упражненията за ръце обикновено са лесни за научаване и изпълнение. Просто затворете ръката си в юмрук и след това разгънете пръстите си, докъдето ще стигнат. Или опитайте с плъзгане на пръстите. Започвайки с пръсти заедно, огъната на китката и пръстите, насочени нагоре, бавно извивайте върховете на пръстите си и ги плъзгайте надолу по дланта си, докато не сочат към пода. Обратна посока, плъзгайки върховете на пръстите нагоре до изходна позиция.
Правете разходки с пръсти. С дланта си равна на маса и пръстите си заедно, преместете палеца си възможно най-далеч встрани, след което "вървете" другите пръсти един по един към него.
Вдигането на пръсти също изисква плот за маса. Поставете дланта си върху масата, повдигнете показалеца си колкото е възможно повече от масата, задръжте за кратко и го спуснете. Повторете с всеки от другите пръсти. За да насочите палеца си конкретно, опирайте дланта си нагоре върху масата. Изпънете палеца настрани, далече от пръстите си, след което начертайте върха на палеца през дланта си към основата на пинките. Отпуснете се и повторете.
Добавяне на играчки
За разнообразие и допълнителна устойчивост можете да използвате топки от пяна, терапевтични замазки, големи гумени ленти и захващащи устройства, предназначени за изграждане на сила на ръцете и пръстите и подобряване на мобилността. Дори обикновен лист хартия може да бъде полезен за отработване на сутрешната скованост. Като работите една по една ръка, вземете един ъгъл от лист хартия и бързо я хванете, като я смачкате на топка в дланта на ръката си. Освободете топката и вентилирайте пръстите си навън, преди да повторите с другата си ръка.
Допълнителни указатели
Когато се използва сутрин, упражненията за ръцете могат да ви помогнат да започнете деня си. Когато ги изпълнявате през нощта, може да откриете, че сте по-малко сковани, когато се събудите. За максимална полза работете през пълния си обхват на движение и изпълнявайте упражнения поне веднъж на ден. Ако имате артрит и ставите ви са особено подути и схванати, някои упражнения могат да влошат състоянието ви, затова се консултирайте с вашия лекар относно целесъобразността на конкретни упражнения.
