Разработена за използване от културисти, кетогенната диета е ефективен метод за бързо загуба на мазнини, като същевременно се запазва мускулната маса. Една от вариантите на тази диета е Palumbo Keto Diet, която следва много твърд диетичен план на определени интервали. Обърнете внимание, че всяка кето диета трябва да се спазва точно, за да се избегнат рискове за здравето; тези диети са предназначени само за много активни спортисти и за периоди не повече от два месеца. Въпреки това дори спортистите трябва да се консултират с лекарите си, преди да започнат нова диета или режим на упражнения.
Идентификация
Кето диетите са временни планове за хранене, които се състоят от висок прием на протеини, заедно с умерено количество мазнини и много ниска консумация на въглехидрати. Основната предпоставка зад тези диети е да поставите тялото си в състояние на кетоза, временно състояние, при което тялото е лишено от кръвна глюкоза и е принудено да търси алтернативни източници на енергия - в този случай телесните мазнини. Необходимо е да се регулират състоянията на кетоза, тъй като продължителното време в това състояние може да бъде вредно за организма.
Ключът към успешната кето диета е да продължавате да провеждате тренировки за резистентност и аеробна активност на редовни интервали. Тренировките за съпротива са необходими за изчерпване на мускулния гликоген и предизвикване на кетоза, както и за запазване на мускулната маса и изгаряне на излишните калории. Аеробната активност не е толкова важна, но може да ускори процеса на загуба на мазнини.
Как работят кетогенните диети
Основният източник на енергия за организма е глюкозата, която се метаболизира и транспортира около мозъка и тялото за подхранване на ежедневните процеси. Когато в диетата липсват достатъчно въглехидрати обаче, няма източник на глюкоза и организмът е принуден да търси замяна - мазнини. Мазнините се разграждат на мастни киселини и кетонови тела, които осигуряват гориво по различни пътища.
Когато се провеждат редовни тренировки за съпротива, нуждите за възстановяване на мускулите изискват допълнително гориво; това принуждава организма да отговори на тези нужди, като отнема телесните мазнини в допълнение към мазнините, консумирани във вашата диета.
Кетогенните диети изискват период на кетоза, последван от кратко повторно хранене с въглехидрати. Това позволява на тялото да нормализира и зарежда мозъка и тялото с глюкоза, което позволява оптимална когнитивна функция и поддържане на мускулната маса.
оформление
Професионалният специалист по културизъм и фитнес Дейв Палумбо формулира Palumbo Keto Diet, за да използва еднодневна мамят за запазване на кетозата и насърчаване на бързата загуба на мазнини.
Диетата Palumbo Keto изисква да ядете между 1 и 1, 5 g протеин на килограм телесно тегло (за мъже и жени) на ден, около 0, 5 g мазнини на килограм и много ниски въглехидрати - няма директни източници. Тези макронутриенти трябва да се разделят на шест хранения всеки ден в продължение на шест дни в седмицата. Общият прием на калории трябва да бъде намален до под нивото на поддържане, за да се предизвика загуба на мазнини.
На седмия ден ви е позволено да ядете „мамино хранене“, което може да се състои от въглехидрати и като цяло нездравословни храни. Това повторно въвеждане на въглехидрати позволява на тялото за кратко да излезе от кетозата и да абсорбира достатъчно глюкоза, за да може тя да работи ефективно. Това намалява нивата на кортизола и щади мускулите, както и ефективно нулира метаболизма, за да позволи загубата на мазнини да продължи.
Видове храни
Приемливите източници на храна могат да идват от цели меса като пилешко месо, риба, говеждо месо, агнешко и пуешко, както и цели яйца. Важно е да набавите изобилие от омега-3 и омега-6 незаменими мастни киселини в диетата си, като консумирате много яйца, риба или рибено масло и зехтин. Бадемите и фъстъченото масло също са чудесен източник, но те също съдържат въглехидрати и трябва да се избягват в излишък.
Избягвайте всички източници на захар и нишесте, освен по време на мамината храна. През това време плодовете също не са разрешени. Фибрите ще помогнат в храносмилането и ще стимулират чувството за ситост. Влакнести зеленчуци като броколи и спанак трябва да се консумират редовно.
Според Palumbo, мамят може да се състои от всякакъв вид храна във всяка порция за последното хранене на седмия ден от седмицата.
Допълнителни съображения
Първоначално са необходими три до четири дни, за да влезете в кетоза, така че не се тревожете, ако това не се забележи веднага. Кетозата може да доведе до период на летаргия и промяна в настроението за кратък период, докато тялото се адаптира. Опитайте се да избягвате излишните стимуланти, тъй като това може да повиши нивата на кортизола и да попречи на загубата на мазнини. След като загубата на мазнини започне да се забавя, увеличете честотата на кардиото, за да продължите да напредвате. Поддържайте аеробната активност с много ниска интензивност, за да запазите мускулната маса.
