Боксът не е само за твърди състезатели, които го изкарват на ринг (въпреки че колко лошо е това?). Спортът наблюдава бум през последните години, тъй като е адаптиран за света на фитнеса и сега е тренировка по избор за много редовни трениращи, които искат да подправят своите процедури.
Разбира се, самият бокс всъщност не е нов. „Боксът се връща към най-ранните човешки цивилизации и е популярен в съвременния свят от стотици години“, казва Томи Дюкет, съосновател на програмата за тренировки за бокс у дома FightCamp и треньор на FightCamp. „Боксът може би е най-популярният спорт в Съединените щати през последните няколкостотин години, а бойци като Мохамед Али и Джак Джонсън надминаха спорта и станаха международни икони.“
Това не означава, че трябва да правите като Мохамед Али, за да се занимавате с бокс. Днешната версия на тренировката не е непременно създадена, за да ви вкара в ринга за мач - но ще ви приведе във форма точно същата. „Бокс тренировката е най-добрата съществуваща физическа тренировка за килограми“, казва Дюкет.
Повечето класове по бокс са между 30 и 60 минути и се предлагат с индивидуална торба за пробиване за всеки участник в класа, макар че в някои студия ударите ви може да са насочени към партньор. Ще плъзнете ръцете си в боксови ръкавици (обикновено се предлагат от фитнес залата или се предлагат под наем) и следвате намеците на инструктора. И ако сте в студио, можете да очаквате и всички онези други неща, които обичате, в груповите фитнес класове - тъмна стая, пулсираща музика, мотивиращи инструктори и връстници, които се потят право заедно с вас.
Но защо да изберете тренировка по бокс над всеки друг клас? Тези шест предимства на бокса ще ви убедят, че си заслужава да опитате.
Боксът изгражда повече от просто сила на ръката
Разбира се, ще хвърляте справедливия си дял от гребени, кръстове, куки и горни разрези по време на тренировката, но тези движения изискват много повече от сила на ръката. Боксът укрепва и тонизира цялото тяло, казва Дюкет.
Ще приемете позицията на боксьора с краката на ширината на раменете и коленете леко огънати, позиция, която изисква мощност от краката и основна сила, за да ви помогне да се завъртите, според изданието Harvard Health Publishing. „Хвърлянето на силен, основно здрав удар включва генериране на сила през краката, сърцевината и ръцете“, казва Дюкет.
Това може да подобри вашата координация
Боксът е чудесен начин да работите върху координацията на ръцете и очите, особено ако класът включва удряне на мишена. Това може да има последици от реалния живот, като например да ви помогне да се чувствате по-бдителни или да улесни извършването на ежедневни задачи като навигиране в натоварената ви кухня, според Harvard Health Publishing.
Боксът може да облекчи стреса
Има само нещо за хвърлянето на удари след лош ден, което може да промени перспективата ви. „Удрянето на чанта е облекчаващо стреса“, казва Дюкет. „След три месеца с FightCamp над 50 процента от нашите потребители отчитат облекчаването на стреса като едно от ключовите предимства.“
Ще се почувствате по-силни, по-уверени и повече контролиращи хода на класа, докато удряте и удряте, за да освободите напрежението. Малко проучване за 2014 г., публикувано в Японското списание за физическо възпитание, здраве и спортни науки, установи, че упражненията в стил бокс могат да насърчават чувството за отмора и да поставят хората в по-добро настроение. Освен това, както при всяка предизвикателна тренировка, боксът ще отприщи същите чувстващи се ендорфини, отговорни за „високото на бегача“, за който сте чували толкова много.
Ще изгорите сериозни калории
Всички тези изпомпващи сърдечни джабове и горни разфасовки зареждат калории. Колко изгаряте по време на типичен клас зависи от няколко отделни фактора, но жените могат да очакват да изгорят около 400 калории за час, а мъжете около 500. Дюкет казва, че професионалните боксьори могат да изгорят над 800 калории за час тренировка. И в случай, че се чудите: Да, боксът може да доведе до загуба на тегло, ако това е вашата цел, стига да създавате калориен дефицит в края на деня.
Това е кардио тренировка с Killer
Ако някога сте гледали професионален бокс, знаете, че отнема само няколко минути, докато боецът надуе и надуе и се покрие с блясък на потта. Не търсете повече доказателство, че боксът се квалифицира като аеробни упражнения.
"Боксът работи на цялото ви тяло и комбинира периоди на анаеробно, аеробно и силово изграждане", казва Дюкет. "Боксът беше HIIT преди HIIT да е нещо." HIIT, разбира се, означава интервал на тренировки с висока интензивност и според Американския съвет за упражнения може да ви държи да изгаряте калории - включително от запасите от мазнини - часове след като изстинете.
Ползите за сърдечно-съдовата система идват от факта, че рядко ще спрете да се движите, когато боксувате. Изблиците на телесно тегло се движат като скачащи крикове или усилват интензивността между пристъпите на боксьори отскачащи стъпки, където ще си поемеш дъх. Тъй като тренировката облага сърцето и белите дробове, това също ще увеличи вашата издръжливост. И извънредният труд, както при всеки редовен режим на кардио упражнения, ще спечелите ползи като увеличен приток на кръв, намален риск от диабет тип 2 и по-остро ум, според клиниката в Кливланд.
Ще научите някои умения за самозащита в процеса
Дано никога няма да се наложи да ги използвате, но боксът има някои практически приложения. "Научаваш действително умение в реалния живот, като едновременно получаваш добра тренировка", казва Дюкет. Ще се почувствате по-подготвени, за всеки случай, извън класа, но също така ще се почувствате упълномощени и уверени да хвърляте удари и в студиото.
