Множеството ползи от стероидите създадоха култура на злоупотреба в спортове като вдигане на тежести, културизъм и колоездене. И все пак можете да подобрите здравето си, без да използвате тези опасни лекарства. Научете здравословни начини за бързо възстановяване, изграждане на мускули и укрепване, за да подобрите безопасно работата си във всеки спорт .
Бакшиш
Правенето на упражнения за съпротива като вдигане на тежести може да ви даде много от положителните ефекти на стероидите без дългосрочни рискове. А упражненията могат да увеличат естественото съдържание на стероиди в мускулите ви, според преглед от януари 2015 г. в списанието за стероидна биохимия и молекулярна биология .
: 13 Ползи от вдигането на тежести, за които никой не ви казва
Видове стероиди
Вашето тяло прави естествени стероиди от стеролите, присъстващи в храната, която ядете всеки ден. Учените също могат да правят синтетични стероиди в лаборатория.
Спортистите най-често злоупотребяват с анаболни (базирани на тестостерон) стероиди, но кортикостероидните (на кортизол) лекарства като преднизон също стават все по-често срещани и в спорта. Това драматично увеличение постави кортикостероидите под по-голям контрол. Следователно спортист трябва да избягва и тези стероиди, освен ако няма наложителна медицинска причина да ги използвате, съветва доклад от октомври 2012 г. в скандинавския вестник по медицина и наука в спорта .
Съществуват и две различни категории анаболни стероиди, според информационен лист за февруари 2019 г. от StatPearls . 17 алфа алкилови производни като оксандролон съставляват една група. 17 производни на бета естер като нандролон фенпропионат съставляват другото. Последното лекарство беше едно от първите стероидни вещества, използвани за неговите ползи, а Международният олимпийски комитет го забрани през 1974 г. Важно е да се отбележи, че Американската агенция за борба с наркотиците счита, че всички анаболни стероиди са контролирани вещества, с тежко наказание за производство, притежаване или използване.
: Колко скоро мога да упражнявам след инжектиране на тазобедрената стена?
Изградете мускулна маса
Множеството странични ефекти на анаболните стероиди правят неетично да ги давате на здрави възрастни. Въпреки това учените могат да тестват своето въздействие, като изучават архивните данни на допуснатите потребители. Авторите на доклад от септември 2014 г. в PLoS One използваха този метод за измерване на ползите от стероидите върху мускулната маса. Изследователите сравниха данните на 10 потребители на стероиди със седем контролни лица. Резултатите показват няколко положителни ефекта на стероидите, включително по-голяма мускулна маса и по-голяма влакнеста площ. Авторите смятат, че тези промени вероятно ще подобрят работата на потребителите.
И все пак можете да получите подобни резултати, без да приемате анаболни стероиди. Докладът от септември 2014 г. в PLoS One тествани мъже на средна възраст, които са били активни и годни. Доклад от февруари 2013 г. в Annals of Endocrinology показа подобни резултати при подобни теми. Тези изследователи откриха, че осем седмици тренировки с умерена тежест доведоха до увеличаване на мускулната сила и размер при осем здрави мъже на средна възраст. Това обучение също увеличи нивата на циркулация на субектите от естествения стероиден тестостерон.
: Списък на водните аеробни упражнения
Увеличете капацитета на упражненията
Анаболните стероиди имат няколко легитимни медицински приложения, а някои от тези употреби биха предложили конкурентно предимство на спортист. Например авторите на доклад от април 2014 г. в Nutrition in Clinical Practice тестват 32 души с хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ. Такива пациенти често не са в добра форма във фитнес състояние поради намаления си капацитет на белите дробове. В сравнение с изходните стойности, шест седмици употреба на анаболни стероиди увеличава способността за упражняване и качеството на живот на тези пациенти.
Въпреки това, можете да получите почти идентични резултати с обучение на водна основа. Статия от юни 2013 г. в Европейския респираторен журнал обсъжда оценката на 53 пациенти с ХОББ. Тези изследователи накараха субектите да правят аеробика на водна основа и вдигане на тежести в продължение на осем седмици. Това лечение повишава капацитета за упражнения и качеството на живот, в сравнение както с базовата, така и с контролната група. Интересното е, че обучението на водна основа също превъзхожда наземното обучение. Упражненията на водна основа също са склонни да причиняват по-малко наранявания, тъй като плаваемостта на водата увеличава съпротивлението и предлага повече опора на крайниците.
