Фитнес рутината, която избирате, зависи от това, което искате да изпълните. Може да искате да губите телесни мазнини, докато някой друг иска по-добро мускулно развитие. Два популярни подхода са или аеробни тренировки, които повишават сърдечната честота и изгарят калории, или тренировки във фитнес, основно тренировки с тежести, фокусирани върху мускулното развитие.
Въпреки че тренировките по аеробика и фитнес ще подобрят външния вид, дали фокусът е върху едната или другата ще зависи от това коя цел се счита за най-важна: загуба на мазнини или по-добре развити мускули?
Фитнес тренировки срещу Аеробика за отслабване
Често причината за започване на рутинни упражнения е да отслабнете. Повечето хора вярват, че аеробните упражнения са най-ефективният начин за постигане на тази цел. Но, нали?
Изследователско проучване, публикувано през август 2012 г. BMC Public Health отдели субектите в групи, които изпълняваха аеробни упражнения, тренировки с тежести или комбинация от двете.
Докато значителна загуба на тегло е настъпила след 12 седмици в групите, които са правили само аеробни или тренировки с тежести, най-добрите резултати са наблюдавани в групата, която е правила и двете. Тестовата група, която се занимаваше и с аеробика, и с тренировки с тежести, загуби повече тегло и обща телесна мазнина.
Гимнастическите тренировки ли са по-добри за подобрен външен вид?
Ако целта ви е да подобрите физическия външен вид, е трудно да знаете дали аеробиката или тренировките във фитнес трябва да са вашият акцент. Да изглеждаш добре е решаваща част от подобряването на имиджа, социалното положение и понякога дори успеха в кариерата. Кой е най-добрият подход да изглеждате по-добре?
Тренировките във фитнес залата, които подчертават използването на тежести или други форми на съпротива за подобряване на силата и изграждане на мускули, могат значително да подобрят външния вид на мускулите в рамките на седмици. По-широки рамене, по-привлекателно дупе и по-голям гръден кош могат да бъдат постигнати с фитнес тренировки.
Определени аеробни тренировки ще изгарят много калории, докато също работят големи групи мускули - примери включват плуване, бягане или елиптични тренировки. Това може да ви помогне да загубите мазнини, но осигурява по-малко по отношение на мускулното развитие, тонуса и дефиницията.
Аеробика и фитнес на всички кръгове
Според проучвания, публикувани в април 2012 г. на „Цялостна физиология“, бездействието е основната причина за повечето хронични заболявания. В крайна сметка упражненията са основна дейност за намаляване на риска от определени заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и инсулт.
Въпреки че тренировките във фитнес залата, които включват тренировки за съпротива, могат да подобрят нивата на фитнес, не са ли най-добрият начин за постигане на всестранно фитнес ниво, което предотвратява хроничните заболявания?
Статия в американското списание за медицина на лайфстайла от декември 2009 г. отбелязва, че тренировките за резистентност могат да предотвратят, лекуват или дори да обърнат въздействието на много хронични заболявания. Прогресивна тренировъчна програма с тежести има невероятни ефекти върху опорно-двигателния апарат, създавайки засилено физическо и психическо здраве.
Но аеробните тренировки също могат да подобрят фитнеса и да помогнат на хората да избегнат хронични заболявания. Статия от юни 2012 г. в International Journal of Medicine обяснява как аеробните упражнения с ниска интензивност като туризъм, плуване и каране на колело подобряват сърдечно-съдовите рискови фактори и подобряват хроничните състояния като диабет тип 2.
Отговорът може да е да правите вида упражнение, което е най-приятно. Това, че упражнението е забавно, означава, че е по-вероятно да го правите редовно достатъчно, за да извлечете най-голяма полза.
: 7 съвета за приспособяване, без да ходите на фитнес
Удобни ли са тренировките за фитнес?
Колкото и да са заети повечето хора, удобството е основна грижа при вземане на решение за тренировка. Тренировките на фитнес обикновено означават добавяне на още една спирка към ежедневните пътувания. Когато се обмислят неизбежните неудовлетворения от намирането на паркинг, договарянето на претъпкан фитнес салон и намирането на налично шкафче, тренировки с фитнес, тренировките във фитнес може да изглеждат някак неудобно.
Аеробните тренировки могат да се правят почти навсякъде - у дома, в задния двор или в местния парк. Поради това тренировките във фитнеса често ще са много по-удобни, отколкото да правите аеробика.
Най-добрият подход
Вероятно най-добрият подход не е да решите дали тренировките във фитнес са по-добри от аеробиката, а просто да намерите това, което работи най-добре за вашия начин на живот и отговорности.
Тренировките във фитнеса могат да бъдат най-подходящи за всеки с удобен достъп до качествено съоръжение, тъй като обикновено има голямо разнообразие от класове за оборудване и ръководени от инструктори. Но когато хората са закъсали за време, нямат фитнес наблизо или просто не харесват да бъдат сред потната тълпа, аеробиката предлага ползи за здравето, гъвкавост и някои качествени лични времена.
