Претегленият клек е едно от най-използваните упражнения във всички спортове от всички начинаещи до професионални спортисти. Кляканията предлагат страхотна тренировка за цялото тяло, насочена основно към бедрата, бедрата и гърба. Това упражнение стимулира големи печалби в мускулния размер и общата сила. Ако обаче се извърши неправилно, това може да доведе до нараняване, дискомфорт и силна болка
Лоша форма на клекове
Лошата форма е най-голямата причина за нараняване. Една от често срещаните грешки е спускането твърде бързо и огъването на торса твърде далеч напред. Други лоши навици за стойка включват неравняване на коляното с посоката на пръстите на краката ви. Когато коляното не се проследява над пръстите на краката, това оказва голям натиск върху коленните стави. Много хора, особено начинаещи, влизат в навика да почиват теглото директно на врата си. Лентата трябва да почива на горната част на гърба ви, а никога на самата врата. Поставянето на тежестта върху врата ви може да причини тежки наранявания.
Видове наранявания на шията
Директното поставяне на тежестта на врата ви може да причини синини, нараняване на прешлените или дори увреждане на гръбначния мозък, ако теглото е твърде голямо. Сгъването на мускулите на гърба и шията срещу съпротива може да причини увреждане на лигаментите в областта на шията и околните области. Прегъването на торса увеличава силата, упражнена върху долната част на гърба, което от своя страна може да причини херния на гръбначния диск. Изкълчването може да възникне и при внезапни контракции и от слаборазвити мускули на гърба. Лошата форма може да доведе до подхлъзване на дискове.
Предотвратяване на наранявания на шията
Започнете, като просто практикувате формата си, за да усетите движението и собствената си сила. Ако тепърва започвате, започнете с помощта на треньор, който да ви покаже правилната техника. Наличието на споттер под ръка също значително ще намали вероятността от нараняване. Уверете се, че позиционирате ръцете си равномерно върху щангата. Барът трябва да почива удобно на раменете ви.
Внимание
Започнете бавно и бъдете наясно с всяка болка, която изпитвате. Острата болка е знак за нараняване или напрежение. Спрете това, което правите и първо се консултирайте с вашия треньор. Никога не се навеждайте напред. Бедрата ви трябва да са под щангата по всяко време. Ако почувствате болка в шията, спрете упражнението незабавно и потърсете медицинско лечение. Проверете с треньор, за да се уверите, че използвате правилна форма.
