Когато се опитвате да отслабнете, може да разгледате джогинга или дори ходенето като свой план за упражнения. Но има много различни видове аеробни тренировки, които имат подобни ползи за здравето, без потенциално вредното въздействие върху ставите ви, като плуване на миля на ден.
Бакшиш
Една миля в 25-метров басейн е 64 обиколки, а една миля в 50-метров басейн би била 32 обиколки. Ако плувате поне километър на ден в продължение на няколко седмици, ще започнете да виждате ползите от тренировката на цялото тяло, включително отслабване и изграждане на мускули.
Плуване с мили на ден
За да отслабнете, плувайки километър на ден, първо преценете колко обиколки ще ви е необходимо, за да преплувате една миля във вашия басейн. Повечето външни и закрити басейни, независимо дали са построени за отдих или плуване на колени, са дълги или 25, или 50 метра. За да преплувате една миля в 25-метров басейн, трябва да преплувате дължината на басейна 64 пъти, според FINA или International Internationale de Natation. А за да направите това в 50-метров басейн, ще трябва да завършите 32 обиколки.
Изградете вашите комплекти и удари
Когато плувате, не е нужно да препускате напред и назад по един и същ начин всеки път - това може да стане монотонно след известно време. Промяната на рутината ви може да ви помогне да увеличите скоростта и силата си.
Според FINA разграждането на тренировката за миля на ден до загряване, основен комплект, комплект за контраст и затопляне може да помогне. За основния си комплект можете да разбиете милята си или 60 обиколки, като правите 10 обиколки шест пъти, с едноминутна почивка между всеки. Ако искате да работите върху своята издръжливост на дълги разстояния; можете обаче да преплувате цяла миля, без да спирате.
В допълнение, има четири основни удара по плуване: предно обхождане, бюста, гръб и пеперуда. Всеки има своите предимства. Например, предното обхождане ви позволява да отидете най-бързо, докато пеперудата изисква повече сила и издръжливост. Превключването на вашия удар ще ви помогне да работите с различни мускулни групи и да изградите сила и аеробна издръжливост.
Работете до скорост
В зависимост от нивото на уменията ви може да ви отнеме до 40 минути, за да преплувате една миля, ако вървите бавно и спирате за бързи почивки между обиколки. За по-опитните и конкурентни плувци това време може да бъде намалено наполовина при плуване на миля.
Колкото по-бързо плувате или колкото по-често правите спринтове, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече ще получите тази тренировка за цялото тяло. Плуването повишава сърдечната честота, изгражда издръжливост и сърдечно-съдово здраве. Освен това подобрява функцията на белите дробове, според правителството на щата Виктория, Министерство на здравеопазването и човешките услуги в Австралия.
Правете го всеки ден
Тъй като плуването е тренировка за цялото тяло, използвайки почти всичките си мускули, включително вашия абс, обикновено ще изгаряте повече калории, отколкото бихте работили за същото време. 125-килограмов човек ще изгаря около 300-330 калории на всеки 30 минути плуване, в сравнение с изгарянето на около 240 калории, докато работи същото време при 5 мили в час, според Harvard Health Publishing.
Гладните болки след плуване са истински и често по-интензивни от енергийната потребност, която тялото ви би трябвало след други аеробни упражнения. Като се има предвид, ако плувате километър на ден, ще трябва да коригирате ежедневно приема на храна.
Храните с високо съдържание на въглехидрати всъщност са добри за плуване, но изберете здравословни такива, като пълнозърнести хлябове или зърнени храни. Сложните въглехидрати, като пълнозърнест хляб и бобови растения, всъщност ви гориво за по-дълго от прости въглехидрати като бонбони или сода, според Американската сърдечна асоциация. Важно е също така да изберете добро количество протеин, който да добавите към диетата си, както и плодове и зеленчуци, за да ви даде енергия, която ще ви е необходима, за да преплувате километър всеки ден.
