Протеинът е неразделна част от човешкото тяло, дотолкова, че всяка клетка в тялото ви го съдържа. Всъщност основният компонент на вашата кожа, органи и мускули е протеин. Вие също трябва да ядете протеин, защото тялото ви се нуждае от него, за да направи и поправи клетките. Много храни съдържат протеин, включително всички риба, морски дарове, месо и птици, млечни продукти, яйца и боб и бобови растения.
Колко протеин ви е нужен?
Протеинът е толкова обилен в типичната американска диета, че недостатъците са малко вероятни, съобщава американската агенция по храните и лекарствата. Институтът по медицина препоръчва на възрастните да ядат най-малко 0, 8 g протеин на всеки 1 кг телесно тегло. Ако тежите 160 lbs., Това се равнява на приблизително 64 g протеин дневно. Увеличаването на приема на протеини може да ви направи по-здрави и дори да допринесе за загуба на тегло, ако допълнителният протеин замести рафинираните въглехидрати в диетата ви и намалите общия прием на калории, съобщава Harvard School of Public Health.
Протеин в рибата
Рибата е един от най-добрите хранителни източници на животински протеин, защото ви дава здравословно количество протеини, но има по-малко наситени мазнини, отколкото червеното месо. Количеството протеин варира според вида. Например 6 унции. от сьомгата съдържа 34 g протеин, докато 6 oz. от треска съдържа 32 g протеин. Междувременно 6 унции. жълтофилска риба тон съдържа около 50 g протеин, докато същата порция пъстърва има 46 g протеин.
Протеин в яйцата
Едно голямо яйце съдържа около 6 г протеин. Въпреки това, малко храни съдържат повече холестерол от яйцата - 212 mg на яйце. Преди да добавите яйца към вашата диета, за да подпомогнете увеличаването на приема на протеини, консултирайте се с вашия лекар, ако сте изложени на риск или се лекувате за висок холестерол. При здрави хора, които нямат проблеми с холестерола, яденето на яйца не представлява сериозни рискове, особено ако намалите приема на наситени и транс мазнини, съобщава Harvard School of Public Health.
Протеин в киселото мляко
Прецизното количество протеин в киселото мляко варира от продукт до продукт, но 8-унция. сервирането обикновено съдържа между 8 g и 13 g, съобщава Министерството на земеделието на САЩ. Ако ядете много млечни продукти, за да помогнете за задоволяване на вашите протеинови нужди, изберете предложения с ниско съдържание на мазнини, когато е възможно поради допълнителните ползи за здравето от по-ниския прием на мазнини, съветва MedlinePlus.
