Намаляването на калории от диетата ви за отслабване не е лесен процес, но използването на заместители на хранене е удобен начин да започнете. Здравословните, богати на хранителни вещества супи и смути могат да ви заредят до следващото хранене с по-малко калории, отколкото обикновено ядете, като ви помагат да постигнете постепенно отслабване с течение на времето.
Правя план
Когато се опитвате да отслабнете, промените в устойчивия начин на живот са важни. Замяната на всичките ви нормални ястия с коктейли може да ви помогне да свалите няколко килограма за седмица, но няма вероятност да задоволи хранителните ви нужди или да ви помогне да поддържате теглото си с течение на времето. Преди да направите каквито и да е промени в диетата, се срещнете с Вашия лекар или регистриран диетолог и съставете план за използване на заместители на храненето си, като например да замествате едно хранене всеки ден и да редувате използването на купа супа или пюре като заместител. Постоянството ще ви помогне да определите целите си, да намалите повече калории и да видите по-бърз напредък.
Отидете за здравословен избор
Пълненето на икономичен размер на сладкарница от кафене или гигантска купа с миди от ресторант в ресторант може да ви отведе до следващото хранене, но това не е задължително да ви спести калории или да направи здравето ви никакви благоприятства. Всъщност това вероятно ще ви накара да наддадете на тегло. За да отслабнете с хранителните заместители, без да губите основни витамини или минерали, изберете супи и коктейли, които имат ниско съдържание на калории, но голямо количество хранителни вещества. Това означава, че ще ходите на заместители на хранене, които са пълни с пълноценни хранителни съставки като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни и избягвайте тези с високо съдържание на мазнини и захар.
Долни калории
Използването на здравословна супа или пюре като заместител на храненето ще ви помогне постепенно да отслабнете, като намалите нетната обща калория, която приемате всеки ден. Регистрираната диетолог от университета в Джеферсън Емили Рубин препоръчва да се намерят хранителни заместители, които съдържат не повече от 200 калории. Според Министерството на земеделието на САЩ, 1 1/2 чаши консервирана минестронова супа предлага около 195 калории, а същото количество консервирана супа от черен боб има около 170 калории. Сервирането на кокосов ягодов бананов банан с 16 унции има около 180 калории.
Научни резултати
Както заместванията на течната храна, така и супите са свързани с отслабването в научните изследвания. В едно проучване, публикувано през 2010 г. в "Nutrition Journal", субектите, които са използвали ежедневни заместители на храна през опитен период от 40 седмици, са загубили значително повече тегло и телесни мазнини от субектите, които са намалили калориите, но са се придържали към редовно хранене на базата на храна. В друго проучване, публикувано през 2013 г. в списанието "PLoS One", изследователите откриват обратна връзка между индекса на телесната маса и консумацията на супа.
