Powerade и Gatorade са двете големи имена в спортните напитки днес. Ползите идват от въглехидратите и електролитите в напитка Gatorade или Powerade, като съставки за подобряване на ефективността и поддържане на хидратацията по време на дълги сесии на интензивна аеробна активност.
Какво е спортна напитка?
Спортните напитки се определят от тези основни съставки, въглехидрати и електролити, обикновено с добавяне на значително количество вода. Всяка от тези съставки е важна поради собствените си причини, но всички са свързани с ефектите на физическата активност.
Въглехидратите се изгарят по време на активност. Националната медицинска библиотека на САЩ посочва, че трябва да консумирате въглехидрати преди всяко упражнение, надвишаващо един час, с ограничени мазнини, което забавя храносмилането. Те също препоръчват да консумирате въглехидрати по време на тренировка, ако тренировката ви надвишава час и е интензивна.
Това може да включва много труден туризъм, маратонско бягане или игра на много активен спорт като футбола. Препоръката за консумация на спортни напитки е от 150 до 200 милилитра за всеки 15 до 20 минути активност след първия ви час. Въглехидратите също са важни след упражнения за възстановяване.
Електролитите, според друга страница на уебсайта на Медицинската библиотека на САЩ, са „минерали в кръвта и други телесни течности, които носят електрически заряд“. Електролитите играят много важна роля в редица физически процеси, включително мускулна функция, регулиране на pH нивата на тялото и вашите нива на хидратация.
Губите електролити в потта си, така че физическата активност е особено данъчна. Най-разпространените електролити в организма включват: калций, натрий, калий, магнезий, хлорид и фосфор.
Powerade съставки и хранителна информация
Powerade има два основни продукта: оригинална спортна напитка и нулев сорт захар. Оригиналните съставки на Powerade включват вода, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, моно-калиев фосфат, магнезиев и калциев хлорид, смола акация, естествени аромати, глицеролови естери от дървесна колофон, оцветители, аскорбинова киселина и витамини B3, B6 и B12. Комплексният електролитен комплекс "ION4" включва натрий, калий, калций и магнезий.
В бутилка от 946 милилитра ще намерите:
- 210 калории
- 55 грама въглехидрати, всички от захар
- 395 милиграма натрий
- 92 милиграма калий
- 15 процента от препоръчителния дневен прием на всеки от витамините B3, B6 и B12
- Въпреки електролитите на калция, той "не е съществен източник на калций"
Една бутилка оригинален Powerade съдържа малко под 18 процента от препоръчителния дневен прием на въглехидрати. Powerade Zero Sugar има същия четири-електролитен комплекс, но е подсладен с безкалорични алтернативи на захаралоза и ацесулфам К. Той включва също 395 милиграма натрий и 92 милиграма калий в бутилка от 946 милилитра.
Gatorade съставки и хранителна информация
Gatorade има редица различни продукти. Техните класически и нови ароматични комплекти (Fierce, Flow и Frost) са базирани на оригиналната рецепта. Gatorade също така произвежда опция без захар, органична линия и линия с „по-ниска захар“ с по-малко въглехидрати, продукт с висока потентност и прахове за смесване на ваши собствени.
Основните съставки в продуктите на Gatorade включват вода, захар, декстроза, лимонена киселина, натрий (хлорид и цитрат), калий (като монокалиев фосфат), гума арабик, глицеролови естери (от дървесна колофон), аромат и цвят. Сортовете с ниска захар и без захар съдържат сукралоза и ацесулфам калий в допълнение към или вместо захар.
Органичните продукти на Gatorade съдържат само вода, органична тръстикова захар, лимонена киселина, органични натурални аромати, морска сол, натриев цитрат и калиев хлорид, така че може да е по-добре за хора с чувствителност. Долната линия на захар G2 също съдържа нишесте, произведено от царевица, пшеница, ориз, картоф или тапиока, така че може да бъде проблем за всеки с алергии.
Gatorade Original и новите ароматични комплекти са 581 милилитра и съдържат:
- 140 калории
- 36 грама общи въглехидрати, 34 от захар
- 270 милиграма натрий
- 75 милиграма калий
Gatorade Organic е по-течен, на 500 милилитра, но съдържа само:
- 120 калории
- 30 грама въглехидрати, 29 от захар
- 230 милиграма натрий
- 65 милиграма калий
G2 "Долна захар" утоляващ жажда (355 милилитра) съдържа:
- 30 калории
- 8 грама въглехидрати, 7 от захар
- 160 милиграма натрий
- 45 милиграма калий
Gatorade Zero (591 милилитра) съдържа:
- 5 калории
- 1 грам въглехидрати, не от захар
- 270 милиграма натрий
- 75 милиграма калий
Gatorade Prime "спортна горивна напитка" е само 100 милилитра и съдържа пълен:
- 100 калории
- 25 грама въглехидрати, 23 от захар
- 110 милиграма натрий
- 10 процента от RDA на Ниацин
- 10 процента от RDA на витамин В6
Powerade срещу Gatorade срещу Water
Съставките на Gatorade и Powerade са сравними, но не са идентични. Gatorade предлага редица различни опции с различна потентност и нива на въглехидрати, но електролитите в продуктите им за справяне с жажда са ограничени до натрий и калий. Powerade, макар и ограничен до стандартни версии и без захар, включва натрий, калий, магнезий и калций.
Настоящата позиция на Американския колеж за спортна медицина (ACSM) относно позицията за упражнения и заместване на течности беше публикувана през февруари 2007 г. в Медицина и Наука в спорта и упражненията . Техните препоръки, които бяха актуализация от предишната публикация през 1996 г., остават непроменени през 2019 г.
Според ACSM, съществуват редица индивидуални и фактори на околната среда, които определят най-добрия начин да се хидратирате по време на дейност. Препоръчва се персонализиран подход. Фактори, които ще повлияят на вашия хидратационен и електролитен баланс, включват здравето, продължителността и интензивността на вашата дейност и това колко добре дрехите или униформата ви позволяват да се охладите.
Вашата нужда от хидратация и електролити по време на физическа активност може също да бъде повлияна от генетични предразположения, нивото на вашата фитнес и колко сте аклиматизирани към околната среда, казва ACSM: „Упражнението може да доведе до високи скорости на пот и значителни загуби на вода и електролити по време на продължително упражнение, особено при топло-горещо време… Ако загубата на пот и вода и електролити не бъдат заменени, тогава човекът ще се дехидратира."
Въглехидратите, казва ACSM, също могат да бъдат полезни, за да поддържате енергията си по време на продължителни тренировки с висока интензивност или дори по-дълги периоди на по-малко интензивна активност: „За да постигне прием на въглехидрати, достатъчен за поддържане на работата, човек може да погълне половината до един литър конвенционална спортна напитка на всеки час… заедно с достатъчно вода, за да се избегне прекомерна дехидратация."
Опасност! Дехидратация срещу интоксикация с вода
Според блога от Харвард, "няма доказателства, че дехидратацията някога е убила маратонец." Но публикацията казва, цитирайки д-р Артър Сийгъл, доцент по медицина в Медицинското училище в Харвард и медицински съветник на Бостънския маратон, "ударният удар, който спортистите трябва да останат напълно хидратирани и да пият, преди да станат жадни, породи нов проблем".
Този проблем е хипонатриемия, химичен дисбаланс, причинен от твърде много вода, който, за съжаление, изглежда не може да бъде избегнат, ако вместо това пиете спортни напитки. Доверете се на жаждата си, цитират лекари от Харвард. Тялото ви знае кога трябва да пиете.
