Четете списания и виждате рекламни реклами, на които се показват мъже и жени, които спортуват с твърд корем, и вие също ги искате. Но постигането на шест опаковки на всяка възраст - особено като тийнейджър - може да бъде предизвикателство.
Способността да го направите зависи от това къде се намира тялото ви в етапите си на развитие, както и от генетичното ви изграждане. Някои хора просто нямат ab мускулната структура или достатъчно тънка кожа и тъкан на торса си, за да показват перфектно сегментирани мускули - това обаче не означава, че им липсва сила.
Със сигурност можете да се опитате да сте по-стройни чрез здравословна диета и да изградите напрегнати мускули с тренировки за сила, но не очаквайте резултати за една нощ.
Какво е необходимо за спорт на тийнейджър шест пакета
Мъжете с шест пакета абс обикновено имат телесна мазнина между 6 и 9 процента, а жените между 16 и 19 процента. Същите проценти телесни мазнини важат и за идеята за тийнейджър шест опаковки. За да стигнете до такива постни нива, губете излишните телесни мазнини чрез правилна диета и упражнения.
Тялото ви все още расте, така че не искате да се подлагате на особено рестриктивна диета. Плюс това, строгите правила за диета правят яденето на семейни хранения и социални събития предизвикателство. Вместо това се фокусирайте върху вземане на добър избор през повечето време.
Предайте десерт, сладки напитки, преработени закуски, бърза храна и тлъсти храни. Вместо това, отидете на опции като пиле на скара, постна пържола, салати, задушени зеленчуци, риба, пресни плодове, ядки, кафяв ориз, пълнозърнеста паста и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини по време на хранене.
Ако лекар ви е казал, че сте с наднормено тегло и ще се възползвате от загуба на няколко килограма, знайте, че устойчивата и безопасна загуба е от 1 до 2 паунда седмично. Това може да не е толкова бързо, колкото бихте искали, но да бъдете здрави, докато отслабнете е по-важно от това да спечелите стомах в пералнята.
За тийнейджъри, които не се нуждаят от отслабване, а просто искат да развият по-чиста мускулна маса, не ограничавайте размера на порциите или приема на храна. Просто се придържайте към здравословни, пълноценни храни на повечето хранения.
Търсете солиден план за тренировки
Редовните тренировки за сила ще ви помогнат да развиете повече постна мускулна маса. Говорете с треньор, фитнес професионален или спортен лекар за това какъв вид тренировки е подходящ за вашата възраст. Дейностите с телесно тегло като лицеви опори, скачане и клякания са ОК за повечето тийнейджъри.
Редовната физическа активност, като например бягане или играе футбол, помага да поддържате сърцето си здраво - но не е задължително да изградите големи мускули или плосък корем.
По време на пубертета момичетата натрупват повече телесни мазнини, особено в долната част на тялото, за да поддържат раждането; това би могло да наклони, за да се стигне до предизвикателство за шест опаковки телесни мазнини.
Специфични движения за Ab
Шест пакет се развива от силни движения, които помагат за изграждането на мускулите на ректума корема и косите. Ако имате способността да изграждате мускули и успешно сте загубили допълнителна телесна мазнина, движенията като дъска, хрускане и странична дъска помагат за развитието на отделен мускул в ядрото ви. Добавете обратно стабилизиращи движения, включително кучета от птици, за да балансирате силния абс.
Дори ако тялото ви не е готово или генетично предразположено към разработване на шест опаковки, силно ядро поддържа оптимална сила и функция, така че спортът и ежедневната активност са по-лесни и е по-вероятно да няма наранявания.
Не само губете мазнини и трупайте мускули, за да изглеждате добре в краткосрочен план - но се придържайте към нея, за да подкрепите доброто здраве и физическите си показатели за цял живот.
