Дишането е мостът между тялото и ума. В йога е много важно, да полагате основите за различните видове движения, които правите по време на урока.
Видът на дишането, който използвате в йога, се различава от практиката и конкретния поток, върху който работите. Различните стилове на дишане в йога имат различни предимства. Някои ви дават повече енергия и сила във вашите пози, докато други ви помагат да се отпуснете и да се стопите в позиции.
Пранаяма
Пранаяма е санскритската дума, която се отнася до дихателната работа в йога. „Прана“ означава „жизнена сила“, а „яма“ означава „да контролирате“, така че пранаяма означава да контролирате дишането. Когато работите върху дъха си в йога, вие нарочно променяте начина, по който дишате, за да ви помогне с каквато и поза да се намирате.
Обикновено дишането е неволно, което означава, че не е нужно да мислите за дишането през цялото време. Вместо това нервната ви система регулира дъха ви, така че да можете да се съсредоточите върху други неща.
Като се съсредоточите върху дъха си в йога, вие получавате повече контрол върху тялото си. Например, дишането на плитки дишания бързо, като задъхано куче, увеличава сърдечната честота, като ви дава енергия. Този тип дишане може да се направи, преди практиката ви да започне да ви прави по-будни и будни.
Бавният спокоен дъх намалява сърдечната честота и ви прави по-спокойни - например в края на тренировката в Савасана. Сдвояването на правилния дъх с йога практиката ви помага да извлечете максимума от всяка поза.
1. Дирга Пранаяма
Дирга Пранаяма, или пълен дъх, има три части. Полезно е при упражнения за отваряне на гърдите, упражнения за огъване напред и поза за корем, които ви позволяват да се съсредоточите върху дишането.
За този тип дъх вдишвате през носа, като първо запълвате корема. След това напълнете гърдите си и накрая долната си шия. След това издишвате, като започнете от долната си шия, после от гърдите и накрая корема. Този стил на дишане ще ви отпусне, което го прави идеален за по-пасивни потоци.
За да получите незабавна обратна връзка за формата си, можете да поставите една ръка върху корема си и една върху гърдите. Когато вдишвате или издишвате от гърдите или стомаха, ръката ви трябва съответно да се вдигне или да падне. Това ви дава представа за това как се справяте с дихателното упражнение.
2. Уджаи Пранаяма
Ujjayi Pranayama или дишането на войн е по-мощна форма на дишане, която е по-подходяща за по-силна практика или поток, като виняса или клас в Ащанга. Вдишвате и изпускате през носа си.
Докато издишвате, искате да избутате въздуха нагоре през задната част на гърлото, издавайки "h" звук - но дръжте устните затворени. Това принудително издишване активира вашите мускули на корема малко повече от нормалното, поради което се използва повече в силни практики за изграждане на топлина.
Започнете с практикуването на това дихателно упражнение за 5 до 8 минути наведнъж. В крайна сметка трябва да продължите да правите упражнението в продължение на 10 до 15 минути наведнъж. Можете да го практикувате седнал, докато държите поза или легнете в Савасана.
3. Бхрамари Пранаяма
Bhramari Pranayama е наречен по подходящ начин „пчелен дъх“, защото включва издаване на тананикащ звук. Можете да практикувате този дъх или в седнало, или в легнало положение. За начало поставете върховете на показалеца в мекото пространство между ушите и бузите, иначе известни като слепоочията. Ако лежите, не притискайте пръсти към главата си, просто оставете ръцете ви да висят до вас.
Вдишайте през носа си и докато издишвате, издавайте тананикащ звук и нежно натискайте показалеца си. Звучещият звук е отпускащ, което прави този дъх полезен, ако имате проблеми с концентрацията, докато сте в час по йога.
4. Капалабхати Пранаяма
Капалабхати Пранаяма е известен още като "черепът блестящ дъх". Фокусът на този дъх е върху издишването, което е кратко и силно.
Опитвате се да изтласкате въздуха от корема си възможно най-бързо, като свиете вашия абс. След като изтласкате въздуха, просто оставете вдишването да се случи без никакви усилия. И вдишванията, и издишванията се движат през ноздрите, а не през устата ви. Това е кратък, бърз стил на дишане, което означава, че може да ви даде енергия.
5. Нади Шодана Пранаяма
Използвайте този дъх, ако се готвите да медитирате или да изчистите ума си преди активна практика. Целта на това дихателно упражнение е да дишате през една ноздра наведнъж. Най-добре е да правите това упражнение в седнала, кръстосана поза.
С дясната ръка леко натиснете върховете на показалеца и средния пръст на челото, върховете на пръстена на пръста си и розовия пръст в лявата ноздра, а върха на палеца над дясната ноздра.
Затворете лявата ноздра с пръстена и розовия си пръст и издишайте през дясната ноздра. След това вдишайте през дясната ноздра, затворете я с палец и издишайте през лявата ноздра. Продължете да редувате страни, докато не направите десет вдишвания с всяка ноздра.
