Твърде често хората смятат водната аеробика за тренировъчна програма с ниска интензивност, подходяща само за бременни жени или възрастни хора. Водната аеробика обаче предлага многобройни предимства за всяко ниво на фитнес и за всички видове хора. Часовете по водна аеробика се предлагат в различни формати, включително стъпка, зумба, кикбокс, тай чи и йога. Изберете любимия си тип чаша, облечете костюма си и влезте в него!
Тренировка с ниско въздействие
Упражнението във вода ви кара да се чувствате с около 90 процента по-леки, съобщава Американският съвет по упражнения. Когато скачате или бягате във водата, тялото ви не изпитва същото въздействие, което тези движения причиняват на сушата.
Това прави водната аеробика идеална дейност за тези с артрит, проблеми с гърба, наранявания на краката или краката и състояния на коляното. Бременните жени и затлъстелите също се възползват от намаленото въздействие. Не е нужно да се притеснявате от падане и нараняване; все пак, все пак трябва да говорите с лекар, преди да започнете рутинна тренировка за водни фитнес.
Добър за начинаещи
В същото време ходенето на клас по водна аеробика може да бъде много мотивиращо. Често работите по-усилено в обстановка, за да сте в крак с другите участници и има социален аспект, който самостоятелната работа не предлага.
Калорийно изгаряне
Очаквайте да изгорите близо 300 калории по време на един час воден аеробен клас, въпреки че действителното количество, което изгаряте, ще зависи от вашия размер, интензивността на движенията ви, както и от температурата на водата и дълбочината. Като цяло, по-бързите движения, включващи горната и долната част на тялото в дълбока вода, предизвикват най-голямо изгаряне на калории.
За да загубите килограм, трябва да създадете 3500 калориен дефицит чрез упражнения и диета. Редовните часове по водна аеробика могат да помогнат за създаването на този дефицит.
Сила-Building
Когато тренирате във вода, работите срещу 12 пъти съпротивлението на въздуха. Просто ритането и чашането на вода помага да допринесе за развитието на мускулите, което се превръща в по-висок метаболизъм и по-здравословно тяло.
Много класове по водна аеробика включват оборудване като водни гребла, юфка, единични или двойни шамандури и дъски за ритници, за да предизвикат допълнително увеличаване на силата. Push-up или трицепс спадове, изпълнени на палубата на басейна, също помагат за изграждане на сила.
