Следването на кетогенната диета може да бъде добър начин да отслабнете и да изгаряте мазнините по-ефективно. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която всъщност променя метаболитните процеси в тялото ви и с практиката е сравнително лесно да се следва. Но не всички странични ефекти на кето са положителни и е важно да сте наясно кога може да създаде проблеми за вашето здраве.
Ако се притеснявате, че кетото се отразява на вашия период или причинява наддаване на тегло, най-добре е да направите крачка назад и да прецените дали диетата работи за вас. Въпреки че кетото може да причини късен период, това не е единственото нещо, което влияе на менструалния ви цикъл, така че е важно да разберете първопричината, преди да потърсите решение.
: Симптоми, които вашият период идва скоро
Избягвайте Кето странични ефекти
Целта на кето диетата е да тренирате тялото си да изгаря мазнините като гориво, а не да изгаря въглехидратите. Хората на кето диета обикновено ядат по-малко от 50 грама въглехидрати дневно, замествайки тези калории със здравословни мазнини и протеини. След кратко време (обикновено няколко дни) нивата на кетон в кръвта ще се повишат, което показва, че тялото е преминало в кетоза.
Причината кетозата да е толкова популярна за отслабване е, че тялото изгаря собствените си мазнини, за да ги използва като гориво. Кетозата обаче идва с неблагоприятни странични ефекти, ако не следите внимателно реакцията на тялото си.
Наблюдавайте приема на калории
В проучване от септември 2014 г., публикувано в Journal of Endocrinological Investigation, изследователите установяват, че функционалната хипоталамична аменорея (FHA) - липсата на периоди, дължащи се на стрес, загуба на тегло или прекомерно натоварване - оказва значително отрицателно въздействие върху тялото на жената. Когато периодът ви спре, това е знак за по-задълбочен проблем с хормоналния ви цикъл и може да има дългосрочни ефекти върху вашата фертилност и цялостното ви здраве.
Един често срещан признак на FHA е прекомерното ограничаване на калории, което може да се случи случайно, ако сте ограничили приема на въглехидрати, без да добавяте други хранителни вещества към вашата диета. Уверете се, че замествате въглехидратите със здравословни мазнини и протеини и ядете разнообразни храни с плътни хранителни вещества. Може да е полезно да съхранявате дневник за храна за няколко месеца или да използвате приложение за броене на калории, докато преминавате към новия си начин на хранене; това ще гарантира, че получавате цялото гориво, което тялото ви трябва, за да функционира добре.
Виновен ли е Кето?
Все още се притеснявате, че кето причинява късния ви период или го кара да изчезне напълно? Ако ядете достатъчно калории, разнообразявате хранителни вещества и продължавате да изпитвате повишаване на теглото в кето и проблеми, това може да е знак, че нивата на хормоните ви са изчезнали.
Определени хормони, като лептин, са от решаващо значение за поддържането на здрав менструален цикъл. Изследванията за това как кетозата засяга тези хормони все още са нови и няма окончателно заключение, че кето диетата влияе на всички по един и същи начин. Ако се притеснявате за хормоналните дисбаланси, които могат да бъдат причинени от вашата диета, консултирайте се с вашия лекар за тестване на нивата ви. Това ще ви помогне да знаете със сигурност дали вашата кето диета може да е виновникът.
