Когато тренирате, има вероятност да не обръщате много внимание на ушите си - освен ако внезапно не са включени. Деликатните структури на вътрешните ви уши са чувствителни към промени в налягането на въздуха в резултат на времето, надморската височина и затрудненията с дишането.
Ако ушите ви са запушени, когато тренирате, вероятно ще можете да работите през него, въпреки че може да ви е неудобно. Може също да успеете да отстраните проблема с проста промяна в дихателния си модел.
Дивфункция на евстахиевата тръба
Вашата евстахиева тръба се движи между гърлото и средното ухо, за да предотвратите натрупването на излишна течност и въздушно налягане. Тези тръби се отварят автоматично при преглъщане, кихане и прозяване, според Американската академия на семейните лекари.
Евстахиевите тръби могат да се запушат от алергии, настинка или значителни промени във въздушното налягане. Симптомите включват пълно усещане в ушите, усещане за пукане или щракване, заглушен слух и могат да причинят болка. Той също може да причини звън в ушите или проблеми с баланса.
Ухо налягане и упражнения
Запушването на ухото се появява най-често по време на тренировки за съпротива Това състояние понякога неофициално се нарича дисфункция на евстахиевата тръба, предизвикана от упражнения . В сравнение с аеробните занимания, тренировките за съпротива изискват периоди на дълбоки вдишвания или напрежения, по време на които можете да задържите дъха си.
Дишането е ключът към разбирането защо ушите ви се запушват. Ушите са свързани с дъха ви през евстахиевата тръба зад носа. Ако въздушен мехур се промъкне в тази тръба и създаде дисбаланс в налягането в ушите, ушите ви се чувстват запушени.
Маневрът на Валсалва
По време на силовите тренировки може по невнимание да задържите дъха си, докато се напрягате да повдигате тежестите. Името на този стил на дишане е маневрата на Valsalva . Вдишването ви е типично, но издишването ви се извършва срещу затворени устни и затворено гърло.
Въздухът трябва да отиде някъде и тъй като не може да избяга от устните ви, може да пътува в ушите. Евстахиевата тръба поглъща каквото може, но останалото натиска върху ушния ви барабан и ушите ви се чувстват запушени, блокирани или пълни.
Вземете питие
Най-лесният начин да освободите натрупването на налягането в ухото е да преглътнете. Можете да опитате сухо преглъщане, но може да имате по-голям успех, ако пиете вода. Ако преглъщането не помогне, опитайте да се прозявате, за да отворите тръбите и да освободите налягането.
Трети начин за елиминиране на налягането в ухото е леко прищипване на носа и притискане на въздуха през ноздрите, сякаш се опитвате да издухате носа си. Може да са необходими многократни опити за освобождаване на налягането.
Пази го чисто
Начинът да избегнете запушване на ухото по време на тренировка е да сте наясно с дишането си. Дори и да не вдигате тежести, а да използвате тялото си като съпротива - по време на лицеви опори например - все пак трябва да осигурите правилен режим на дишане.
Избягвайте да задържате дъх през цялото движение. Издишайте, докато се движите срещу гравитацията, което е най-трудната част от упражнението. Вдишайте, докато се движите с гравитацията, което е по-лесната част от упражнението.
