Повечето организации, фокусирани върху здравето, ще потвърдят, че упражненията са жизненоважна част от вашето здраве. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се упражнявате или да се занимавате с някакъв вид физическа активност в продължение на минимум 30 минути на ден в продължение на поне пет дни. Това помага да поддържате мускулите си силни и увеличава издръжливостта ви, когато се занимавате с физически дейности. Ако сте жена, може да изпитате спазми по време на менструалния си период. Това обаче не трябва да ви пречи да спортувате.
Менструални крампи
Не всяка жена изпитва менструални крампи по време на менструалния си период. Това обаче е често срещан симптом. В повечето случаи менструалните спазми се появяват в резултат на натиск в матката, тъй като лигавицата се навежда. Упражнението понякога може да помогне за облекчаване на този натиск, но някои жени намират, че упражненията го влошават.
Видове упражнения
В някои случаи упражненията, които са по-напрегнати, могат да влошат крампи. Това може да включва упражнения за силова тренировка като вдигане на тежести или тренировка за съпротива. Ако установите, че това е така за вас, изберете по-просто упражнение, като ходене или може би джогинг. Ако се чувствате комфортно това, плуването също може да бъде полезно. Водата осигурява нежно налягане, което може да помогне за облекчаване на мускулните крампи.
Превантивни стъпки
Пийте много вода и останете хидратирани. Пийте минимум от 48 до 64 унции. вода всеки ден и увеличавайте приема си с допълнителни 4 унции. ако спортувате или сте изложени на екстремни атмосферни условия. Стойността на хидратирана помага да укрепите мускулите си, което може да намали появата на мускулни крампи. Ако имате крампи преди да спортувате, вземете нестероидно противовъзпалително лекарство като ибупрофен, за да облекчите болката от спазмите. Консултирайте се с вашия лекар относно приемането на каквито и да е лекарства, за да се уверите, че те са подходящи за вашето специфично медицинско състояние.
