Симптомите на всяко заболяване като цяло ви пазят от фитнес залата, докато болестта продължава. След като симптомите ви започнат да избледняват, мислите ви може да се върнат обратно в салона. Упражнението може да ви помогне да възстановите силата си, докато се възстановявате от болестта. Слушайте тялото си, за да определите кога да възобновите тренировките във фитнес и колко интензивно да тренирате.
Бакшиш
По принцип е добре да се упражнявате с лек до умерен темп, ако симптомите ви пребиват "над врата", като кихане или хрема и нямате температура. Не бива обаче да спортувате, ако имате симптоми „под врата“, като задръстване в гърдите или стомашно разстройство или ако имате температура.
Тежест на болестта
Видът на заболяването, което имате, играе роля, когато можете да се върнете във фитнеса. По принцип упражненията все още са възможни, ако имате само малка настинка, стига да нямате температура и да не кашляте много. Ако обаче имате заразна болест, стойте далеч от салона, докато не премине рискът от предаване на вашите микроби. Вирусната инфекция вероятно ще ви остави със слабост в мускулите, така че обичайната ви тренировка може да бъде по-трудна за завършване, когато тренирате след грип.
Връщане към обучение след болест
Конкретните симптоми, които изпитвате с болестта, влияят, когато можете да се върнете във фитнес залата. Винаги изчакайте, докато изчезне треска, за да се върнете към упражнения. Изчакайте да преминат други значими симптоми, включително повръщане, диария, коремни спазми, силна кашлица, общи болки или втрисане. За най-добри резултати изчакайте, докато започнете да усещате увеличение на енергията и мускулната си сила, за да можете да завършите тренировка. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако не сте сигурни дали е безопасно да се върнете в салона.
Първа тренировка след болест
Вашето първо пътуване до фитнеса е тестът за силата на тялото ви, след като болестта пое своето, така че помага да се подготвите с правилно хранене и загряване. Планирайте по-кратка тренировка с по-ниска интензивност, отколкото преди да се разболеете. По-малко вероятно е по-бавното темпо да ви накара да се почувствате по-лоши или да накара симптомите ви да се появят отново. Ако почувствате виене на свят, гадене или болка, прекратете тренировката рано или забавете още повече. Вземете следващия почивен ден от фитнес залата, за да дадете на тялото си повече време за възстановяване.
Вашето завръщане към пълното обучение
Ако пътуванията ви до фитнес са свързани с интензивни тренировъчни дейности, трябва да отделите време, за да надградите до предишното ниво на интензивност. Светът на бегачите предполага, като правило, вашият период на намалена интензивност на упражненията да продължи два до три дни за всеки ден болест. Например, ако студът ви виси в продължение на пет дни, трябва да отнемете 10 до 15 дни, за да изградите обратно до предишната интензивност на тренировката. Започнете с лесна тренировка, която продължава от 20 до 30 минути; след това увеличете времето си с пет или 10 минути на ден за първата седмица.
След това можете бавно да увеличавате интензивността с всяка тренировка, като обръщате голямо внимание на тялото си за признаци, че работите сами прекалено усилено. Ако се възстановявате от основно заболяване, силата ви може да варира от ден на ден. Едно пътуване до фитнес може да позволи интензивна тренировка, докато на следващия ден може да почувствате, че не можете да завършите лесна тренировка. Настройте тренировъчния си график, за да приспособите как се чувства тялото ви всеки ден.
