Счупената ръка е доста често нараняване. Всъщност Американската академия на ортопедичните хирурзи казва, че приблизително 1 на 20 фрактури включва плечовата кост - костта в горната част на ръката. Счупванията на долната ръка се срещат най-често при деца. Паданията и злополуките са чести причини за счупване на костите на ръката. Рехабилитацията на счупена ръка включва упражнения за обхват, сила и гъвкавост, за да възвърне пълната си функция.
Упражнения за обхват
По време на началната фаза, когато ръката ви е все още обездвижена, започнете нежни упражнения за разстояние от движение с ръка, китка и пръсти. Стискайте и разкопчавайте редовно пръстите си. С одобрението на лекаря започнете да огъвате китката и ръката си няколко пъти на ден. След като вашият актьорски състав излезе, вашият физиотерапевт ще разработи план за поддържане и подобряване на обхвата на движение в китката, лакътя и рамото. Упражненията за рамото ще включват отвличане и аддукция, вътрешно и външно въртене и движения на огъване и разтягане. Правете тези движения по няколко пъти всеки ден.
Упражнения за разтягане
Разтягащите се движения са от съществено значение за реабилитирането на счупена ръка. Извършвайте разтягане на трицепс, разтягане на бицепс, разтягане на флексора на китката, разтягане на китката и разтягане на китката. Те ще подобрят гъвкавостта на мускулите в предмишницата и горната част на ръката. Правете тези разтягания веднъж или два пъти на ден.
Упражнения за сила
Следващият етап от физическата терапия за счупена ръка включва упражнения за тежест за изграждане на сила. Бицепсовите къдрици, страничните повдигания на раменете и раменните преси са ефективни за заздравяване на счупена ръка. Започнете с леки тежести или ленти за съпротивление с по-светъл цвят и направете един до два комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение. По-напредналите упражнения използват собственото си телесно тегло, за да осигурят съпротива, като лицеви опори и спадове с трицепс. Всички упражнения за тежести трябва да се правят с почивка поне 48 часа между тях, за да може мускулите да си починат и да се възстановят.
Внимание
Никога не започвайте програма за рехабилитация или укрепване, без първо да говорите с вашия лекар. Прекаленото упражнение твърде скоро може да доведе до повторно нараняване. Не бързайте с възстановяването си. Следвайте препоръките на вашия лекар или физиотерапевт за упражнения.
