За да хвърлите мазнини в краката си, трябва да намалите приема на калории, да храните здравословна диета и да водите по-активен начин на живот. Не е задължително да ходите на фитнес или специално да определяте време за упражнения всеки ден, ако имате активен начин на живот. Американската сърдечна асоциация предлага най-малко 150 минути седмично умерена аеробна активност, като колоездене и разходки. Има прости неща, които можете да направите, за да включите безпроблемно дейността си в деня си, които ще ви помогнат да отслабнете, да тонизирате и да подобрите цялостното си здраве.
Етап 1
Помислете холистично за това как да живеете здравословен живот. Вместо да се съсредоточите само върху краката си, съсредоточете се върху това да се чувствате здрави, доволни и балансирани и когато постигнете това, ще е по-вероятно да отслабнете в краката си.
Стъпка 2
Намалете приема на калории. Не трябва да консумирате повече калории, отколкото можете да изгорите. WebMD препоръчва дневен прием на калории от 1600 до 2400 калории, в зависимост от пола, възрастта и нивото на активност.
Стъпка 3
Яжте добре закръглена балансирана диета, съставена от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, протеини и здравословни масла. Необработените храни са по-лесни за метаболизма на тялото ви, а балансираната диета гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.
Стъпка 4
Увеличете физическата си активност. Не е нужно да се присъединявате към фитнес, ако полагате усилия, за да получите достатъчно физическа активност през целия си ден. Опит да извървите 10 000 стъпки на ден, което е приблизително пет мили.
Стъпка 5
Излезте по стълбите вместо асансьора, за да изгаряте калории, да тонизирате глутеите и задниците си и да проливате мазнини в краката си. Създайте цел за себе си. Можете да започнете с няколко стълбища през първата седмица и да увеличите броя на полетите, които изкачвате всяка седмица.
Стъпка 6
Разходете се или карайте колелото си до работа, до магазина и навсякъде другаде, когато е възможно. И ходенето, и колоезденето работят мускулите на краката ви и ще ви помогнат да създадете мускулен тонус.
Неща, от които ще се нуждаете
-
маратонки
велосипед
Бакшиш
Като съзнателно се опитвате да живеете активно живота си, ще изгорите много повече калории, ще подобрите здравето си и ще започнете да хвърляте мазнини в краката си. В крайна сметка активният живот ще се превърне в рутина и няма да ви се налага да мислите за това.
