Постигането на здравословно тегло подобрява качеството ви на живот и ви кара да се чувствате добре в себе си. Но може да забележите, че имате по-малка толерантност към студена среда и винаги посягате към жилетка или яке - дори когато другите изглеждат удобни. Постепенното отслабване и реалистичните цели за мазнини могат да ви помогнат да се предпазите от чувство на охлаждане, докато сваляте килограми.
По-малко мазнини в тялото, за да ви изолират от студа
Ниските нива на телесни мазнини ви помагат да изглеждате постни и може да подобрите спортните постижения, но ви трябват някои основни мазнини - поне 10 до 12 процента за жените и 2 до 4 процента за мъжете - за поддържане на основна функция. Тази основна мазнина подплаща вътрешните ви органи, абсорбира витамини и действа като изолация. Мастните клетки също отделят енергия, когато усещат студени температури, което ви помага да се затопляте.
Когато отделяте телесни мазнини, буквално губите изолация, така че може да се почувствате по-чувствителни към понижаване на температурата.
Изключителното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви
Консумацията на твърде малко калории в опит да отслабнете може да причини непоносимост към студа, дори ако не сте изпитали големи капки телесна мазнина или тегло. Трябва да консумирате определен брой калории, за да произвеждате телесна топлина. Когато ядете твърде малко калории, метаболизмът ви се забавя, за да спестите енергия. Ограничението на калориите причинява намаляване на основната телесна температура през деня и нощта, показва малко проучване, публикувано в Aging през 2011 г.
Прекалено драстичното намаляване на калориите също може да повлияе на производството на вашите хормони, особено на хормона на щитовидната жлеза. Когато тялото ви произвежда твърде малко хормони на щитовидната жлеза, това може да ви накара да изстудите. Ако прескачате хранене или пропускате въглехидрати, може да имате ниски нива на инсулин, което също може да понижи телесната ви температура.
Рискувате да намалите метаболизма си и да повлияете негативно на хормона, когато редовно консумирате по-малко от 1800 калории като мъж или 1200 калории като жена дневно. Вместо драстично да намалите калориите с надеждата за бързо отслабване, се стремете към постепенна скорост, която е по-управляема и устойчива в дългосрочен план. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории изгаряте редовно, след това извадете между 250 и 1000 калории, за да определите колко трябва да ядете, за да губите между 1/2 и 2 килограма на седмица. Винаги се уверете, че дефицитът все пак ви позволява минимален брой калории, за да поддържате метаболизма си оборотен. Този по-бавен процент на загуба на тегло прави по-малко вероятно да изпитате гадни странични ефекти като втрисане, недостиг на хранителни вещества и загуба на мускулна маса.
Недостиг на хранителни вещества и усещане за студ
Когато се опитвате да отслабнете, вие сте съсредоточени върху приема на по-малко храна - и може несъзнателно да се отказвате от основни хранителни вещества като желязо, витамин В-12 и фолати. Недостигът на тези хранителни вещества се определя като анемия - състояние, при което тялото ви има проблеми с производството на достатъчно червени кръвни клетки, които пренасят кислород до вътрешните ви органи и телесни тъкани. Ако вашата настинка е придружена от усещане за мърморене от обичайното, прекалено изморен или с чупливи нокти и редовно главоболие, може да поговорите с вашия лекар за вашата диета и възможността да направите кръвни изследвания, за да оцените хранителния си статус.
Уверете се, че ядете храни, богати на тези хранителни вещества, дори когато се опитвате да отслабнете. Отидете за червено месо, черен дроб или леща за желязо; яжте месо, птици, риба и млечни продукти, за да получите B-12; и вземете малко тъмнозелени зеленчуци, пилешки грах и подсилени зърна за фолат.
Следването на план за отслабване може да предизвика анемия, дори ако спазвате здравословна диета. Например жените, които имат тежки потоци по време на менструация, могат да станат недостиг на желязо.
Възможна медицинска причина за усещане за студ
В някои случаи вашата студова непоносимост само съвпада съответно с вашия план за отслабване. Чувството за студ без видима причина може да сигнализира за наличието на нарушение на кръвоносните съдове, хипотиреоидизъм или дисфункция в хипоталамуса, част от мозъка, която действа като термостат на тялото. Ако сте сигурни, че ядете достатъчно от правилните храни и имате нормално ниво на телесни мазнини, може да искате да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате основно състояние.
