Име: Michelle M. (Член от: 2013)
Възраст: 23 Височина: 5'5"
Преди тегло: 175 паунда рокля / панталон Размер: 14
След измервания Тегло: 135 фунта Размер на рокля / панталон: 4
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да се присъединя към LIVESTRONG.COM не знаех здравето и фитнеса. Бих казал, че липсата на образование изигра окончателна роля в нездравословния ми начин на живот, което доведе до много тежък период от цялата гимназия и започване на колеж. Отидох в гимназия за всички момичета, където външният вид нямаше толкова голямо значение и задължителна униформа маскираше моята несигурност и липса на увереност.
Играх лакрос в гимназията и това беше основната ми форма на упражнения. Проблемът беше, че това беше единствената ми форма на упражнения, така че бях активен само през това едно тримесечие на годината.
Хапнах много лошо, което също допринесе за нездравословното ми тегло. Типичната ми диета се състоеше от сладък бар или тост за закуска и пица или мек геврек за обяд, сдвоен с кок и бонбони от училищната книжарница. След училище обикновено имах чипс или сладолед, а след това вечерята беше каквото ми готви майка ми. След вечеря винаги исках повече и обикновено хапвах пуканки или чипс късно вечер.
Никога не съм броил калории, но знаех, че вземам неправилни решения за хранене. Често криех това, което ядох от другите, за да избегна преценката.
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Когато тръгнах да започвам първокурсника си в колежа, знаех, че трябва да направя промяна. Започването на колеж изглеждаше като най-новото начало - нови приятели, нов график, нов град и цялостно нов живот.
Избрах училище във Вашингтон, окръг Колумбия, което ме направи още по-развълнуван да изляза и да проуча района. Започнах да се разхождам из града и останах активен между часовете, вместо да седя в стаята си, да гледам телевизия и да ям.
С трапезария, пълна с възможности, знаех, че всеки избор е мой. Започнах да се разхождам към салатния бар вместо линията на скара и след вечеря отидох в кошницата с плодове, вместо в безплатната машина за сладолед. Започнах с малък избор като да не добавям масло към тоста си, да имам поне един зеленчук с всяко хранене и да пия вода вместо кока.
В моя университет имах фитнес в съседство, което беше трудно да се игнорира (и друг избор, който трябваше да направя моя). Фитнесът провеждаше уроци през целия ден и аз и моят приятел решихме да опитаме клас по Зумба, за да се запознаем с нови хора. Това ме вкара в седмична фитнес рутина, която трябваше да се ангажирам.
За да съм сигурен, че не съм попаднал в коловоз с упражнения, аз също започнах да тичам из града с моя най-добър приятел през уикендите. Проучихме различните зони около DC, което добави вълнението от фитнес.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
LIVESTRONG.COM беше ключов в моето здраве и фитнес образование. Преди колежа аз наистина не бях образован в контрола на порциите и здравословното вземане на решения, що се отнася до храненето. Чрез електронните бюлетини на LIVESTRONG.COM научих толкова много за здравословните рецепти и как да направя интелигентен избор в какво да ям и пия, когато бях навън с други, както и да науча различни упражнения, които да помогнат да тренирам крос, докато станах запален бегач.
Отне ми една година, за да сваля 40 килограма, но, честно казано, по-горд съм от себе си, че го издържах. Преживях много житейски промени през последните пет години, които бяха извън моя контрол и научих, че здравето ми е напълно мое да управлявам. Активният ми начин на живот стана част от това кой съм.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
По време на първата ми година в колежа моите приятели бяха моята система за подкрепа. Тъй като бях далеч от семейството си за първи път и започнах нов живот в нов град, приятелите ми ми помогнаха да остана активна. Независимо дали се записах за полумаратон през втората си година или се присъединих към интрамурална софтбол и баскетболна лига, приятелите ми винаги са били готови за нови преживявания.
Най-добрата ми приятелка, Рейчъл, беше моята скала през първата година. Тя разбра разочарованието ми и колко много искам да бъда готова, и ми помогна по пътя. През първата година т. Нар. „Първокурсник 15“ беше много трудно да се избегне. Има голям натиск да се "впиша" в другите, но Рейчъл ме подкрепи и всичките ми решения по пътя.
Докато работя за поддържане на отслабването, семейството и приятелят ми бяха моята система за подкрепа. Вместо просто да ме гледат да направя здравето като приоритет в живота ми, те се присъединиха. Моето семейство стана много по-активно и самоосъзнато за собственото си здраве, откакто започнах пътуването си за отслабване. Братовчед ми всъщност дойде при мен на Деня на благодарността и сподели колко влиятелен и вдъхновяващ съм бил към нея, което означаваше много. Също така помогнах да вдъхновя моето гадже да се включи повече да бяга по време на колежа, а по-късно тази година ще проведем петото си състезание заедно.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш?
Честно казано нямам любима тренировка; наистина зависи само от настроението ми. Ако ми трябва малко време след работа, ще си сложа слушалките и ще тичам, докато слънцето залязва. Ако искам да имам ментален ден, в който да се разтягам и да се съсредоточа върху своята гъвкавост, ще пусна йога видео. Ако трябва да отида до магазина за хранителни стоки, ще отида на колело и ще се озовем в магазина. Опитвам се да поддържам рутината си смесена, така че тя никога да не стане тежест, а по-скоро се вписва в деня ми, колкото е възможно.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
В понеделник ще отида за 30-45 минути преди работа, докато слънцето изгрява, за да стартирам седмицата си. Във вторник ходя във фитнес залата и правя малко елиптичното, а след това правя видео със сила на горната част на тялото. Сряда отивам на тренировка, наречена ноемврийски проект (безплатна група за тренировки, която съществува в цялата страна) с моето гадже и двама приятели. Сряда отиваме на тренировка в 6:30 часа, където изпълняваме стъпалата на Мемориала на Линкълн, и далеч това е любимата ми част от седмицата. Повече от 70 души се събират заедно и просто са толкова развълнувани, че са изправени и започват деня си със страхотна тренировка. Това наистина ми прекъсва седмицата и ме кара да се чувствам толкова продуктивна през останалата част от деня. Четвъртък обикновено си вземам почивния ден, но може да отида на разходка след вечеря. В петък или правя видео с йога или сила (в зависимост от това дали на следващия ден ще продължа дълго). В събота обикновено ходя на дълго бягане, а неделя отбивам.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Ям три хранения и две закуски на ден. Обикновено имам зърнени или овесени ядки за закуска (обичам да изпробвам различни рецепти за овесени ядки). Любимото ми е обикновена овесена каша, масло от слънчогледови семки и банан, смесени заедно. Обикновено хапвам кисело мляко с гранола за закуска за обяд, а обядът обикновено е храна на растителна основа. Някои опции включват някаква смес от салати, тиквички с тиквички с чили смес от боб, царевица и смляна пуйка или юфка от тиквички, разбъркана с други пресни зеленчуци и пилешко месо. За следобедната си закуска обикновено пакетирам ябълки и бадеми. За вечеря обикновено имам някакъв вид протеин, нишесте и зеленчук. Наистина просто зависи от това, което чувствам; съквартирантът ми и аз напоследък бяхме на сладък картоф.
Любимите ми съвети за храна са винаги да се опитвате да имате балансирани обеди и вечери, които включват както протеини, така и зеленчуци и никога да не се страхувате или да се притеснявате да измервате порциите. Едно нещо, което сам осъзнах, е, че никога не мога да изключа нещо от диетата си. Обожавам сладкиши, вино, сладолед и хляб (и ги ям всички). Наистина става въпрос за контрол на порциите и познаване на вашите граници.
Обичам да спазвам здравословна диета през седмицата, но нямам нищо против да се разхождам през уикендите и да излизам на пица и бира или на обяд с приятели, който можеш да ядеш. Всичко това е баланс и е начин на живот, а не тип „просто трябва да стигна до целта си тегло“.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Мишел: Леле, честно казано не знам. Обикновено се опитвам да остана в границите от 500 до 600 калории на хранене и под 200 за закуски. В дни, в които имам високоинтензивна тренировка, ще повиша калориите си с 400 или повече.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Винаги имам банани и ябълки. Обичам и гроздето, и горските плодове и си купувам замразени плодове, защото обикновено ги добавям към коктейли. Обичам авокадото от всичко - сандвичи, салати, яйца, картофени клинове и др. Винаги имам овесени ядки и някакви ядки, на които да се грижи. Обикновено в хладилника си имам гръцко кисело мляко за закуска. И аз обичам продуктите на Kashi, затова обикновено имам и барове Kashi в шкафа си. Обичам да опитвам различни храни за приготвяне на храна, затова го смесвам с патладжан, брюкселско зеле, тиква от бутер, скариди, смляно говеждо и пуешко бургери.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
При приготвяне на храна всичко зависи от това, което чувствам за седмицата. Ако съм с настроение за чили ще направя голяма тенджера през уикенда и след това ще я хвърля върху няколко тикви за спагети за обяд през цялата седмица. Ако приготвям ястия, обикновено това е само обяд, защото смятам, че готвенето на вечерята е много отпускащо, така че не обичам да бързам.
Склонен съм да пазарувам веднъж седмично в неделя или понеделник, като получавам цялата си свежа продукция и всичко друго, което трябва да попълня. Обикновено пакетирам обяд всеки ден от седмицата, но не съм против да оставя обяда си в хладилника за следващия ден, ако моите колеги искат да излизат за обяд от време на време.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках, беше преодоляването на факта, че другите не винаги могат да гледат очи в очи с моята решителност. По време на колежа хората мислеха, че съм луд, когато реших да не излизам в петък вечер, защото наистина исках на следващия ден да отида на ранно сутрешно бягане. Наслаждавах се на сутрешните си тичания до любимото си кафене и не се интересувах да остана навън до 2 часа сутринта, само защото другите го правят. Хората не разбраха защо не се запасявам с юфка от рамен и Easy Mac в стаята си в общежитието или отивам да пия пица в 3 часа сутринта. Предизвикателство беше да кажа „не“ на тези неща, но знаех, че ще си заслужава линия. Знаех, че в крайна сметка мога да стигна до момента, в който мога да взема пица в 3 сутринта и да не накарам това да повлияе на здравословното ми състояние на духа, но когато за първи път започнах, трябваше да остана силен, за да изградя новия си мисловен начин.
Моят съвет е да вземате решенията, които искате да вземете, а не това, което другите могат да вземат за вас. Ако колега донесе например кутия с тарталети, изчакайте 10 минути и преценете дали бихте искали такава, ако не е поставена пред вас на първо място.
Другият ми съвет е да се опитате да не поставяте нездравословни храни в пазарската си количка. Имам сериозен сладък зъб и все още обичам сладолед толкова, колкото преди в гимназията, но не го купувам, за да го сложа в хладилника. Ако наистина искам сладолед, ще взема група приятели заедно и ще направя излет, за да си взема. По този начин не само аз ям сладолед сам с възможността да посегна за повече.
Друг съвет е да намерите някой, който да ви помогне и да ви подкрепи в това пътуване. Независимо дали става дума за близък приятел, близък или значим друг, опитайте се да се свържете с някого чрез фитнес. Има толкова много активни неща, които можете да правите с други хора, като класове, разходки, бягане, колоездене, туризъм, ски и др. има и това мислене.
Последният ми съвет е да не се отказвам след лош ден от лошото хранене. Имам си лоши дни и някои наистина добри дни, но никога не позволявам на един лош ден да съсипе това, което прекарах години в изграждането. Приемам го по един ден и започвам всеки ден свеж като знам кой съм и какви дейности се радвам.
"Най-голямото предизвикателство, с което се сблъсках, беше преодоляването на факта, че другите не винаги могат да виждат очи в очи с моята решителност." Кредит: Ребека Дробис / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Най-голямата ми тайна за успеха е, че не позволявам на натоварения си график да пречи на моята фитнес. Печеля време за фитнес, независимо дали е половин час преди работа или половин час след работа. Ако трябва да отида до хранителния магазин, ще отида да тичам и последната ми спирка ще бъде магазина. Ако искам да вляза в града и да видя приятели, ще карам колело. Аз също никога не правя едно и също упражнение два пъти подред. Превключвам го всеки ден, защото ми е забавно и вълнуващо да основавам дейността си върху настроението си. (И също така е добре, когато тренирате за състезание, за да вмъкнете силова тренировка между пистите, за да насочите към отделни зони.)
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
И до днес разглеждам имейлите и уебсайта на LIVESTRONG.COM, нетърпеливи да науча повече съвети относно храните и упражненията. Обичам да уча и да информирам другите за забавни факти, за които не бих разбрал друго.
Не бих могъл да бъда по-щастлив в това къде съм със себе си и тялото си. Знам, че тялото ми не е перфектно, но начинът, по който се чувствам всеки ден и как мога да бъда толкова активен, ме прави истински благодарна за здравето си и много се гордея със себе си. Като знам, че стигнах до този момент всичко сам и си представях как бих могъл да свърша, ако не бях направил тези промени, е лудост да се замислям. Не знам кой бих бил или къде бих бил, ако не беше тази промяна в начина на живот.
Преди бих пробвал дрехи и нищо няма да работи върху тялото ми. Бях разочарован, уморен и нещастен като цяло. Станах толкова по-уверен и вече не се самоосъзнавам какво виждат другите, когато ме гледат. Станах по-скоро публичен говорител и съм самоопределен във всичко, което правя.
Когато хората кажат, че не мога да направя нещо, в мен се запалва огън, който знае, че мога да направя всичко, което искам да направя, стига да положа време и усилия. Никога не съм се хвалил за отслабването си преди и, честно казано, само шепа мои приятели от колежа знаят, че бях с наднормено тегло. Хората приемат, че винаги съм бил здрав и е забавно да имам своя малка тайна за това, което беше нужно, за да стигна до мястото, където съм днес.
Надявам се, че мога да помогна на другите да намерят здравословен начин на живот и да им помогна да разберат, че никога не трябва да има предвид „крайна цел“ за числата в скалата. Имаме дълги животи, за да живеем и всичко започва с правилното мислене. Всичко останало ще последва.
