Докато отказването от тютюнопушенето е една от най-големите стъпки, които можете да предприемете, за да живеете по-здравословен начин на живот, работата в действителност може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, като намалите никотиновото си желание, сочат проучвания, публикувани в „Психофармакология“. Тъй като тялото ви не е готово да се справи с големи физически препятствия, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете, и започнете бавно да намалите риска от наранявания, свързани с упражненията и да подобрите шансовете си да се придържате към новия си начин на живот.
Етап 1
Посъветвайте се с вашия лекар, който да ви помогне да оцените текущото си ниво на фитнес Той може да ви помогне да проектирате фитнес програма, която бавно подобрява вашата издръжливост, гъвкавост и сила. Той може също да ви препоръча да вземете фитнес изпит и да направите корекции на плана за упражнения въз основа на базовите си фитнес резултати.
Стъпка 2
Напишете план с дата на стартиране поне една седмица от сега. Това ще ви даде малко време да се мотивирате, намерете поне един прозорец с упражнения в дневния си график и изберете чифт обувки за упражнения. Поставете първоначалната си лента по-ниска. Например „Седмица първа: Отидете по една 10-минутна разходка всеки ден в обедната почивка; Втора седмица: Отидете по една 10-минутна разходка всеки ден в обедната почивка и започнете да поемате по стълбите към офиса.“
Стъпка 3
Започнете плана за упражнения на началната си дата и го коригирайте, ако тялото ви се чувства прекалено натоварено от темпото си. Ако 10-минутната разходка в обедно време ви кара да се чувствате прекалено изморени, забавете темпото или го разбийте на две петминутни разходки. Увеличете темпото или продължителността само когато се чувствате готови.
Стъпка 4
Пишете в дневник за упражнения всеки ден, като отбелязвате каква дейност сте извършвали, кога сте го правили и колко дълго е продължила. Може да откриете, че сте били в състояние да ходите допълнителна минута една седмица след началото.
Стъпка 5
Запишете в дневника си колко цигари пушите от ден на ден. Това ще ви помогне да установите връзка между вашите навици за пушене и това как се чувствате по време на упражнения.
Неща, от които ще се нуждаете
-
калкулатор
секундомер
Бакшиш
Ще имате по-голям успех във вашия фитнес режим, ако увеличите нивата си на упражнения и се откажете едновременно от тютюнопушенето. Консултирайте се с вашия лекар за съвет относно текущите възможности за лечение.
След като се откажете от тютюнопушенето, може да не забележите веднага значително подобрение в качеството на дишането си. Проблемите с кашлица, хрипове и дишане могат да започнат да се решават след около девет месеца. Дотогава постепенно увеличавайте продължителността и честотата на упражненията, тъй като физическата ви годност се подобрява.
