Знаете, че упражненията са важна част от загубата на тегло и общото здравословно състояние. Ако се опитвате да избирате между плуване и разходки обаче, решението може да стане объркващо. Не всички ходене са еднакви, нито цялото плуване, и въпреки че количеството изгорени калории е важно, не трябва да разчитате само на това, за да вземете своето решение.
Видове ходене
Ходенето е добър начин за изгаряне на калории, но видът на ходене, който правите, има значение. Вашата скорост, теренът и дори колко носите всички оказват влияние върху ефективността на ходеща тренировка. Ако приемем средно телесно тегло от 150 фунта, ходенето при 2 mph в продължение на 30 минути изгаря 95 калории, докато ходенето за същото време на 3 mph изгаря 148, според калкулатора за здравословно състояние на калориите. Правете по-енергично ходене и ще изгорите още повече калории. Пешеходен туризъм 30 минути изгаря 202 калории, а раницата за това време изгаря 238.
Видове плуване
По правило плуването изгаря повече калории, отколкото ходенето. Health Status съобщава, че ако тежите 150 lbs, плуването с умерено темпо в продължение на 30 минути изгаря 207 калории. Наберете темпото и ще изгорите 333 калории за 30 минути. Може да се изненадате да научите, че някои спортни дейности, свързани с плуване, всъщност са по-малко ефективни при изгарянето на калории. Health Status съобщава, че сърфирането в продължение на 30 минути изгаря 103 калории, вероятно защото през цялото време лежите на дъската.
Увеличаване на изгарянето на калории
Ако имате опит с плуване или ходене, можете да увеличите броя на изгорените калории по няколко начина. Просто задръжте от 1 до 3 килограма тежести на ръцете, докато ходите, предлага Американският съвет за упражнения. Въпреки че не трябва да носите тежести на глезена при ходене - те могат да променят походката ви и да натоварват ставите ви - добавената устойчивост може да увеличи скоростта на изгаряне на калории. За да увеличите изгарянето на калории, докато плувате, може да опитате енергична дълбоководна аеробика.
повишена скорост на изгаряне на калории.
Други съображения
Въпреки че изгарянето на калории е важна част от упражнението, това не е единственият фактор, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да избирате между ходене и плуване. Също така трябва да вземете предвид вашата личност и предпочитания. Американският съвет за упражнения съобщава, че е по-вероятно да се придържате към упражнения, които се чувствате удобно да правите. По този начин може да искате да опитате да ходите, ако се чувствате самосъзнателни по бански или предпочитате да тренирате музика. По същия начин, ако не искате да се биете с времето, плуването в закрит басейн може да бъде пътят.
