Енергийните напитки могат да осигурят много ползи. Кофеиновата и енергийната смес на напитка може да ви помогне да сте в готовност, да подобрите настроението, да повишите когнитивните функции и да ви дадат краткосрочен тласък на енергия. Много от тях осигуряват значително количество определени витамини. Отрицателни ефекти обаче могат да възникнат и от този вид напитки, особено ако консумирате големи количества. Някои от тези неприятни ефекти могат да ви накарат да се почувствате неразположени или зле.
хранене
Фактите за хранене на енергийната напитка зависят от конкретния продукт. Повечето от оригиналните енергийни напитки съдържат голям брой калории, въглехидрати и захар. Някои марки обаче предлагат енергийни напитки с ниско съдържание на калории, без захар или без въглехидрати. Консумирането на твърде много калории или прекалено много захар може да доведе до наддаване на тегло, а наддаването на тегло може да доведе до здравословни проблеми, които ви карат да се чувствате зле. Поради това може да е разумно да изберете енергийни напитки с ниско съдържание на калории и захар.
Витамини
Много енергийни напитки съдържат значително количество В-витамини. Често количеството на някои от тези витамини надвишава препоръчителните хранителни добавки. Въпреки че получаването на повече от препоръчителната диетична добавка на В-витамини обикновено не е причина за безпокойство, приемането на твърде много от определени В-витамини може да причини неприятни странични ефекти и да ви накара да се почувствате зле. Например, получаването на твърде много витамин B-6, особено количества, по-големи от 100 mg на ден, може да доведе до увреждане на нервите. Получаването на повече от 35 mg ниацин може да причини усещане за изтръпване или парене или зачервяване на кожата, известно като ниацинов зачервяване. Други симптоми на предозиране с ниацин включват гадене, повръщане, ускорен пулс, диария, коремна болка, сърбеж и увреждане на черния дроб. Въпреки че количествата в една порция енергийна напитка е малко вероятно да причинят тези негативни ефекти, пиенето на няколко бутилки на ден може да бъде проблематично. Винаги проверявайте етикета на хранителните стойности за конкретното количество витамини в напитката, прочетете указанията за предупреждения за това колко често можете да я консумирате и се обадете на лекар, ако имате някакви конкретни въпроси относно безопасността му.
кофеин
Кофеинът в енергийните напитки обикновено е основната съставка, която причинява положителните ефекти на напитката, включително увеличаването на енергията и бдителността. Но същата тази съставка също може да ви разболее. Повечето енергийни напитки съдържат между 70 и 300 mg на порция, според Центровете на науката от обществен интерес. Докато повечето хора могат безопасно да консумират до 300 mg кофеин на ден, без да изпитват неприятни ефекти, някои хора консумират множество порции енергийни напитки през целия ден. Приемът на повече от 500 mg кофеин на ден може да доведе до нежелани реакции, включително тревожност, раздразнителност, затруднено заспиване, мускулен тремор и стомашно-чревни неразположения. Някои хора, особено бременните жени и децата, могат да бъдат по-податливи на отрицателните ефекти на кофеина от други. Тези хора могат да имат неприятни реакции към кофеина, дори когато консумират само малко количество. Кофеинът също може да накара човек да се почувства зле, когато отрицателно взаимодейства с определени лекарства. Ако смятате, че излишните количества кофеин от енергийните напитки ви причиняват неразположение, постепенно намалете консумацията си, вместо да спирате рязко. Това ще предотврати допълнителни отрицателни странични ефекти от тегленето на кофеин.
Други съставки
Много енергийни напитки съдържат и други съставки, често наричани "енергийна смес". Тези съставки варират в зависимост от марката и вида напитка, но могат да включват семена от гуарана, панакс женшен, гинко билоба, L-карнитин или таурин. Въпреки че повечето от тези съставки се смятат за безопасни при умереност, малко се знае как тези съставки влияят на хората, които ги използват прекомерно или за дълги периоди от време. Ако се притеснявате за безопасността на някоя от тези съставки или смятате, че може да ви разболее, свържете се с вашия лекар за съвет.
