ACL - или преден кръстосан лигамент - нараняване е едно от най-често срещаните контузии на коляното, наблюдавани. Тези наранявания обикновено се появяват при спортисти, които участват в спортове с високо въздействие, включително баскетбол, футбол и футбол. Често е необходима хирургия за отстраняване на нараняване на ACL. Като част от вашата рехабилитационна програма може да се използват водни упражнения за укрепване и увеличаване на гъвкавостта в коляното. Водните упражнения са слабо въздействащи и могат да бъдат завършени с минимална болка.
Водна разходка
Ходенето във вода е прост начин да възстановите нормалните си модели на ходене, както и да укрепите крака си след нараняване на ACL. Във вода с висока талия ходете възможно най-нормално в кръг или по ширината на басейна. Започнете да ходите по пет минути наведнъж. Докато ставате по-силни, работете на път до 30 минути водно ходене всяка сесия.
Повдигане на коляното във вода
Повдигането на коляното може да помогне за укрепване и подобряване на способността ви да огъвате и разширявате коляното. В вода с висока гръд, застанете с гръб към страната на басейна за стабилност. Дръжте гърба си изправен, а краката на ширината на раменете. Прегънете засегнатото коляно и приведете бедрото си успоредно на повърхността на водата. След като бедрото ви е успоредно на повърхността на водата, бавно изправете крака си напълно. Бавно спуснете крака обратно към земята и повторете. Попълнете един комплект от 10 повторения.
Разтягане на коляното до гърдите
Разтягането на коляно до гръд помага за укрепване и увеличаване на обхвата на движение в коляното след нараняване на ACL. Седнете на пейка във вода, която пада на нивото на раменете ви. Дръжте гърба си изправен. Поставете краката си плоски на дъното на басейна, с наведени колене. Поставете ръцете си под бедрото и издърпайте коляното към гърдите. След като коляното ви е повдигнато, увийте ръцете около долната част на крака, за да издърпате крака си по-близо до гърдите. Задръжте тази позиция за три секунди. Възобновете изходната позиция и повторете. Попълнете един комплект от 10 повторения.
Flutter Kicks и Jogging
След като натрупате сила в коляното си, можете да преминете към аква джогинг и плуване с фъфкинг, според Отдела за спортна медицина в Масачузетска болница. Провеждайте аква тренировка за 20 до 30 минути три дни всяка седмица като част от пет до седемдневна тренировка, използвайки неподвижно каране на колело. Следвайте внимателно инструкциите на вашия лекар, за да се уверите, че определени упражнения са подходящи за вас.
