Ако работите, учите или просто се опитвате да останете будни вечер - лесно е да посегнете към чаша кафе или кутия сода. Това обаче може да има отрицателен ефект върху способността ви да спите здраво. Въпреки че кофеинът влияе на всички по различен начин, това е най-безопасно, ако избягвате да консумирате каквото и да е количество кофеин след вечеря.
Шест часа е най-доброто
Продължителността на времето, когато трябва да избягвате кофеина преди лягане, не е точна наука, тъй като може да не реагирате на кофеина в същата степен като друг член на семейството или приятел. Като цяло обаче е интелигентен избор да не пиете кофеинова напитка няколко часа преди лягане. Изследване от 2013 г., публикувано в „Journal of Clinical Sleep Medicine“, съобщава, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане може да има вредно въздействие върху способността ви да спите здраво.
Знайте лимита си
Трябва да се въздържате от консумация на кофеин между четири и шест часа преди лягане, ако искате да спите спокойно, според отдела по медицина на съня в Харвард. Важно е да намерите формулата, която работи за вас; тази формула може да бъде шест часа или по-близо до четири часа. Консумирайте умерено количество кофеин, например половин чаша кафе, в определен брой часове преди лягане и отбележете качеството на съня си. Ако не сте спали добре, консумирайте последната си кофеинова напитка по-рано.
Пропуснете кафето или содата
Когато обмисляте избора си на напитки следобед или вечер, не забравяйте, че кафето не е единствената напитка, която съдържа кофеин. Много видове кафе, чай, безалкохолни и енергийни напитки са заредени с кофеин, според Министерството на земеделието на САЩ. В една чаша кафе с 8 унции има 95 милиграма кофеин, а в бутилката с кола от 12 унции има 33 милиграма кофеин. Вместо кафе или кофеинова сода, изберете вода, плодов сок или сода без кофеин.
Тежки ястия Играйте роля, твърде
Кофеинът не е единственото вещество, което може да повлияе негативно на съня ви. Медицинското училище от Харвард предупреждава консумацията на вещества като никотин в часовете преди лягане. Яденето на тежка храна вечер също може да причини безсъние. Ако имате желание за храна преди лягане, изберете млечен продукт като кисело мляко и въглехидрати, като пресни плодове. Избягвайте да пиете излишно количество течности, тъй като това може да ви накара да отидете в банята през нощта.
