Сухожилията са тъкани, които свързват мускулите с костта. Ръката съдържа два вида сухожилия: сухожилия на флексор и екстензор. Сухожилията на екстензора се простират от предмишниците до задната част на пръстите и палците, което ви позволява да изправите пръстите и палците. Сухожилията на флексора ви позволяват да огъвате или огъвате пръстите си и са разположени на дланта на ръцете, простирайки се от китките до малките кости на пръстите и палците. Тези сухожилия могат да се повредят в резултат на дълбоки порязвания, спортни наранявания или артрит. Упражненията за сухожилията на ръцете укрепват тези сухожилия, както и възстановяват и увеличават подвижността на ръцете и пръстите.
Дъмбел китката къдряне
Дъмбелите къдрици за китката предлагат рехабилитационна тренировка за укрепване на флексора и екстензорните сухожилия. За да изпълните това упражнение, вземете претеглени дъмбели, подходящи за вашия етап на възстановяване. Коленете пред пейка и огънете ръцете си в лакътя. С длани обърнати нагоре, поставете лактите и предмишниците през пейката, с китки и ръце от пейката. Вдишайте и огънете ръцете си от китката, спускайки гирите към пода. Задръжте тази позиция за кратко. Издишайте и върнете дъмбелите в изходна позиция, като търкаляте китките си и свивате мускулите на сгъвачите в предмишниците.
Пръстени завои
Свивките на пръстите укрепват вашите сухожилия на флексора и увеличават подвижността на сухожилията през пръстите. За да изпълните това упражнение, поставете ръцете си с длани нагоре върху пейка и изправете пръстите си. Свийте пръстите си към средата на дланите и задръжте това положение за няколко секунди. Върнете пръстите си в изходна позиция и задръжте за няколко секунди. Свийте китката и пръстите си назад, доколкото можете. Задръжте това положение за няколко секунди и върнете ръцете си в изходна позиция. Изпълнете това упражнение с две ръце.
Укрепване на гумената лента
Използването на гумена лента може да укрепи сухожилията в ръцете след операция. За да изпълните това упражнение, поставете еластична лента около палеца и пръстите си. Поддържайки лакътя прав, Разтегнете еластичната лента, като отворите пръстите и палците. Задръжте тази позиция за три секунди. Върнете бавно пръстите и палеца в изходна позиция. Изпълнявайте това упражнение до умора.
