Когато любимото ви фитнес занимание е аеробиката с голямо въздействие, изборът на обувки е от решаващо значение, за да предотвратите наранявания и да извлечете максимума от вашата тренировка. Обувката трябва да съответства на активността, за да предпази тялото от повреда и да увеличи максимално ползите от тренировка.
Забравете само да се отправите към търговския център и да купите най-новата обувка за прищявка - тук са четири критични фактора, които трябва да се вземат предвид при избора на най-добрата обувка за аеробика с високо въздействие.
Поддръжка на Arch
Помислете първо за сводовете си. Обикновено вярвате, че всеки крак има само един, но това не е вярно. Човешкото стъпало има три обособени арки: две надлъжни арки (странична и средна) и една предна (задна) напречна арка. Тарзалните и метатарзалните кости на стъпалото ги формират и се поддържат от лигаментите и сухожилията на стъпалото.
Формата на свода позволява на краката ви да се представят като пружина, която носи тежестта на тялото и поема шок по време на движение. Стъпалата на краката дават на краката гъвкавостта, необходима за безболезнено ходене и бягане.
Арките могат да бъдат високи, ниски или несъществуващи (плоски стъпала) и най-добрата обувка за високоефективна аеробика зависи от вида на арката, която някой има. Високите арки са лоши амортисьори, така че обувката с щедри подплънки може да направи движенията с високо въздействие много по-малко болезнени.
Аеробиката с висок удар върху плоски крака може да бъде разочароваща без подходящите обувки. Според статия в Journal of Clinical and Diagnostic Research за април 2017 г. над 25 процента от населението има плоски крака - и ако арките са по-ниски от оптималните, стабилността може да бъде проблем.
Хората с плоски стъпала често надпронатират - кракът им се търкаля твърде много - което ги прави податливи на проблеми като шина на шията и плантарен фасциит. Най-добрата обувка за плоски стъпала има твърда подметка, за да не се търкаля и сплескване на стъпалото.
Поддръжка на глезена
Защитата на краката по време на аеробика с високо въздействие е от решаващо значение. Глезените и петите се нуждаят от стабилна опора, за да се избегнат наранявания по време на бърза смяна на позицията. В зависимост от високоефективната аеробика, която правите, движенията могат да включват:
- Странични размествания,
- със завъртане
- Подскоци
- Рязане между шишарки
- Работа на стълбата
Според проучвания, публикувани в медицината и науката в спортната медицина през май 2008 г., носенето на обувка, осигуряваща стабилност на петата и глезена, трябва значително да сведе до минимум риска от наранявания като изкълчвания на глезена или напрежение в коляното. Въпреки че проучването в февруари 2014 Journal of Foot an glekle Research стига до заключението, че маратонките с висок връх може да не са най-добрият избор за стабилност на глезена.
Контрол на движенията
Контролът на движението е сериозно съображение за хора с по-ниски арки или плоски стъпала. Склонността към свръхпронатиране може да причини всякакъв вид щети - и обувката с много контрол на движението ще попречи на крака да се търкаля прекалено навътре.
Обикновено обувките с контрол на движението ще имат много твърда подметка и ще осигурят достатъчна поддръжка, за да възпрепятстват свръхпронацията. Обувката за контрол на движението винаги ще има здрав медиален стълб (под свода) и страничен стълб (извън топката на стъпалото), за да се държи стъпалото сигурно на място от пръстите на краката към петата по време на движение с голямо удари.
Допълнителната опора може да направи обувката по-тежка и малко твърда; но стъпалото няма да се плъзга вътре в обувката, така че е по-вероятно да предотврати нараняване. Опора и структура също поддържат правилно подравнените крака, предотвратявайки асиметрична походка, която може да създаде въртящ момент в глезените, коленете и бедрата, като евентуално причинява щети.
Спортни специфични
Носенето на подходящия тип обувки за упражнения е от решаващо значение за постигане на максимална ефективност на тренировката и удобство. Освен това ще удължи живота на обувките. Обувките за тренировки са направени за спорт, за да предоставят функции, които са от решаващо значение за практикуването. Например; обувката за бягане има допълнителна подложка за тренировки на дълги разстояния, но обувките за тенис предлагат по-добро сцепление.
Въпреки че аеробиката с високо въздействие не е една специфична дейност, някои обувки отговарят на сметката. Много специфични обувки за крос-тренировка могат да осигурят правилната комбинация от поддръжка на свода, контрол на движението и стабилност на глезена, за да се избегнат наранявания и да се изпълнява добре аеробика с високо въздействие.
