Ниските нива на калий могат да причинят чувство на слабост, мускулни спазми или нередовен пулс. Вашият лекар ще Ви каже дали имате клинично ниски нива след извършване на обикновен кръвен тест. Нивата на калий също могат временно да намалят след потни тренировки или след пристъп на диария и повръщане. За да подпомогнете усвояването, повишете нивата на калий, като ядете храни, богати на калий и храни с магнезий.
Относно калий
Калият е минерал, който е от съществено значение за комуникацията и функционирането на нервите и мускулите. Това е един от електролитите, които губите чрез потта, тъй като помага на клетките да изчистят отпадъците и да приемат хранителни вещества. Ниските нива на калий, наречени хипокатемия, могат да се появят заедно със сериозни състояния като бъбречни заболявания и хранителни разстройства. Употребата на антибиотици и прекомерната употреба на лаксативи или диуретици също могат да причинят ниски нива на калий. Ако се страхувате, че имате хронично ниско ниво на този минерал, от решаващо значение е да видите вашия лекар, който да бъде прегледан и лекуван.
Храни, съдържащи калий
Много храни съдържат достатъчно количество калий, но понякога те са от диета, която е тежка за преработени храни. За да повишите естествено нивата си, консумирайте повече листни зелени плодове, лозови плодове - като грозде и къпини, кореноплодни зеленчуци и цитрусови плодове. Специфичните храни, богати на калий, включват авокадо, печени картофи, банани, моркови, постно говеждо месо, фъстъчено масло, спанак, домати, портокали, кисело мляко и пшеничен зародиш. Преди да приемете добавка с калий, консултирайте се с вашия лекар.
Роля на магнезия
Минералът магнезий, друг електролит, помага на калциевите и калиеви йони да пътуват през клетъчните мембрани, позволявайки на калия да върши своята работа в работата на клетките и поддръжката. Ниските нива на магнезий всъщност могат да причинят ниско съдържание на калий. Храните, които помагат за повишаване на нивото на магнезий, включват бадеми, спанак, кашу, фъстъци, настъргана пшеница, соево мляко, черен боб, едамама и авокадо. Много от тези храни също съдържат калий.
