Що се отнася до изграждането на големи бицепси, твърде много повторения са контрапродуктивни. Независимо дали искате да участвате в състезание по бодибилдинг или просто искате да подобрите физиката си, избирането на подходящо количество повторения и набори ще ви помогне да постигнете по-големи бицепси. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете този или всеки режим на упражнения.
Повторения и комплекти
Анита Бийн, авторката на „Пълното ръководство за трениране на сила“, препоръчва да се извършат шест до 12 повторения в два до три сета. За да прогресивно изграждате мускулна маса, постепенно увеличавайте стреса към бицепсите си, като добавяте повече тегло, повторения или комплекти.
Определете колко тегло да повдигнете
За да извлечете максимума от тренировката си, стремете се да повдигнете между 60 и 80 процента от максимума с едно повторение, което е най-многото, което можете да вдигнете в едно повторение. ExRx.net прогноза за максимум на едно повторение онлайн (вижте ресурси) може да ви помогне да определите силата на едно повторение. Разбира се, най-добрият вариант, след като бъде разрешен от вашия лекар, е да потърсите съветите на личен треньор или сертифициран фитнес специалист, който може да ви помогне да определите точната сума за вас.
