Въпреки че много фактори могат да допринесат за диария и лошо храносмилане, има някои ключови храни, които е най-добре да се избягват, особено ако се окажете подложени на пристъпи на двете състояния. Пикантните, мазни или мазни храни обикновено причиняват лошо храносмилане, докато диарията може да бъде резултат от консумацията на хранителни добавки като захарни алкохоли или мастни заместители, както и храни, като млечни, които са обикновен причинител на хранителни алергии.
Чести причини за диария
Диарията - преминаването на отпусната или водниста изпражнения - може да ви накара да се почувствате дехидратирани и слаби, но обикновено тя отшумява след няколко дни. Според MedlinePlus най-честата причина за диария е вирусен гастроентерит - стомашен грип. Други често срещани причини включват антибиотици, лаксативи, съдържащи магнезий, химиотерапевтични лекарства и медицински разстройства, включително целиакия, възпалителни заболявания на червата, непоносимост към лактоза и синдроми на малабсорбция.
Храни, предизвикващи диария
Лактозата е захар в млякото, която не може да бъде усвоена правилно от тези с лактозна непоносимост. Симптомите на непоносимост към лактоза включват диария, газове, гадене и коремна болка. Непоносимостта към други храни също може да причини диария. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че соевият протеин, фруктоза, сорбитол и олестра също може да причини диария при хората с непоносимост. Сорбитолът и други захарни алкохоли, включително манитол, ксилитол, лактитол, изомалт, малтитол и хидрогенирани нишестени хидролизати, не се усвояват напълно от организма, което може да доведе до диария и подуване на кръв при някои индивиди. Olestra, заместител на мазнините, използван в закуска храни като чипс, може да причини тежка диария, според Центъра за наука в обществен интерес.
Чести причини за лошо храносмилане
Лошото храносмилане се характеризира с неудобно усещане в корема, което се появява по време на или след хранене. Лошо храносмилане може да включва чувство на парене и болка, но не е същото като киселини, отбелязва MedlinePlus. Някои от най-честите причини за нарушено храносмилане включват прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, пикантни, мастни или мазни храни, храни с високо съдържание на фибри, прекомерен прием на кофеин, стрес, преяждане или ядене твърде бързо. По-рядко причините могат да включват панкреатит, камъни в жлъчката, язви на стомаха или възпаление в лигавицата на стомаха.
Храносмилане-задействащи храни
Храносмилането не се причинява само от вида на консумираните храни, но и от обстоятелствата, при които се консумират. Важно е да се храните, когато сте в спокойно състояние на духа, да се храните бавно и да спрете да ядете, когато сте пълни. Примери за храни, които могат да причинят лошо храносмилане, включват бързи храни, пържени храни, люти чушки, пикантни сосове и кисели храни като цитрусови плодове и домати. Клиниката в Кливланд също отбелязва, че можете да избегнете лошо храносмилане, като изчакате поне три часа след последното си хранене преди лягане, спите с повдигната глава, избягвайте плътно прилепнали дрехи и изчакайте поне час след хранене, за да се упражнявате.
