Сърдечно-съдови или кардио упражнения са всякакъв вид упражнения, които поддържат сърдечния ритъм за прекъснат период от време. Кардио упражненията могат да отпушат артериите ви, както и да осигурят други ползи за здравето. Кардио включва верига вдигане на тежести, бягане, колоездене, туризъм, танци и отборни спортове.
Основите
Сърдечно заболяване, известно още като сърдечно-съдова болест или коронарна болест, е блокирането или намаляването на размера на коронарните артерии. Атеросклерозата причинява коронарна болест на артерията. Това е плаката, която се образува от лошия холестерол, калций, фибрин, протеин и други токсини, които се натрупват в артериите. Тази плака може да втвърди артериите ви и да ограничи притока на кръв към сърцето ви. Запушените артерии причиняват ангина, бъбречна недостатъчност, инфаркт или инсулт.
Ползи
Упражнението намалява риска от затлъстяване и диабет; повишава нивата на HDL холестерола или добрия холестерол; и понижава вашите нива на триглицериди, които са вид мазнини в кръвта ви. Високите нива на триглицериди могат да допринесат за запушени артерии, както и пушенето. Упражнението може да ви помогне да се откажете или да намалите количеството, което пушите.
Предотвратяване / Решение
Американската сърдечна асоциация казва, че упражненията могат да предотвратят развитието на сърдечни заболявания: „Дори умерено интензивната физическа активност като бърза ходене е полезна, когато се прави редовно в продължение на общо 30 минути или повече през повечето или през всички дни.“ Ако сте възрастен, Американската асоциация за сърце предлага да се превиши този минимум, за да се предотврати наддаването на тегло, да се подобри костната плътност и да се намали рискът от други заболявания. Някои упражнения са по-добри от нищо и само 45 минути ходене седмично показват, че намаляват количествата на коронарната болест на сърцето.
Сърдечно
Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути кардио упражнения пет дни в седмицата при 50 процента до 85 процента от вашия максимален пулс, за да подобрите здравето на сърцето си. Формула, 220 минус възрастта ви, ще ви даде прогнозната максимална сърдечна честота. Умножете сърдечната си честота максимум с 50 процента и 85 процента. Това е вашата интензивност, на която да се упражнявате.
Силова тренировка
Тренировките за съпротива забавят загубата на кост, причинена от стареенето и намаляват риска от костни фрактури. Увеличава образуването на кост или остеогенезата при млади възрастни. Мускулът, спечелен от тренировките за резистентност, подобрява метаболизма на глюкозата. Американската сърдечна асоциация предлага силови тренировки два пъти седмично. Интензивността на упражненията трябва да бъде достатъчно висока, така че мускулите ви да се уморяват след 8 до 12 повторения.
