Упражнението е доказан начин за изгаряне на калории. Но за да отслабнете с ежедневно бягане с 2 мили, трябва да претеглите себе си, да измерите дневния си прием на калории и да изчислите колко калории ще изгорите чрез бягане. Ако коригирате диетата си, ако е необходимо, заедно с бягането вероятно ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.
Изтичане и калории
Скоростта не влияе толкова много върху разходите ви за калории по време на бягане, колкото теглото ви. По-тежките хора изгарят повече калории по време на пробег от километра, отколкото по-лекия човек. Например човек с тегло 130 килограма изгаря 246 калории по време на бягане на 2 мили, докато човек с тегло 205 килограма изгаря 388 калории. Като алтернатива можете да работите от средно 100 калории на километър. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории: това работи до 14 дни за 130-килограмовия човек и девет дни за 205-килограмовия човек. Ясно е, че ако това се комбинира с балансирана диета, контролирана от калории, ще отслабнете. Трябва да имате предвид, че с намаляването на теглото ви ще използвате по-малко калории по време на ежедневното си бягане. Но спазването на рутината ще ви помогне да поддържате теглото си, след като сте достигнали целта си за отслабване.
