Зелените от ронливи обикновено се считат за здравословна храна поради високото им съдържание на диетични фибри и витамин С. Като част от семейството на зелето, нашийниците са също нискокалорична храна. Въпреки това, високото съдържание на фибри в овесените зелени може да доведе до подуване на корема, особено ако имате чувствителен стомах. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите значителни промени в диетата си.
Симптоми на подуване на корема
Яката зеленина и подуване
Подуването на корема обикновено се причинява от храни, които се храносмилат слабо, което води до увеличаване на чревните газове. Храни с високо съдържание на фибри, захар или изкуствени подсладители обикновено се храносмилат доста слабо. Яйцата на яката нямат значително съдържание на захар, но са храна с високо съдържание на фибри. Високото съдържание на фибри означава, че те често не се разграждат напълно или усвояват, преди да достигнат до дебелото ви черво. Това забавено храносмилане увеличава вероятността от чревни газове и следователно усещане за подуване.
Намаляване на подуване на корема
Можете да намалите подуването на корема, като избягвате или ограничавате храните с високо съдържание на фибри. Зеленчуци, карфиол, броколи, швейцарски сирене, горчица и зелен грах съдържат значителни количества фибри. Повечето плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат фибри. Храните с ниско съдържание на фибри включват бял ориз, бял хляб, консервирани зеленчуци и консервирани плодове. Ако искате да продължите да ядете зелени нашийници, но избягвате издуването, помислете за ограничаване на размера на вашата порция. Като алтернатива, опитайте една от многото налични в търговската мрежа добавки, предназначени да предотвратят и намалят подуването на корема поради чревни газове.
Ползи от зеленини на яката
Храните с високо съдържание на фибри, като овесена зеленина, са свързани с по-нисък риск от рак на дебелото черво. Освен това, зелените яки съдържат вещество, известно като 3, 3'-дииндолилметан, което има антиракови, антибактериални и антивирусни свойства. Изследване, отчетено в броя за май 2006 г. на списанието „Cancer Research“, показва, че това съединение има обещание като антитуморен агент. Той присъства и в други зеленчуци от семейство Брасика, включително броколи, брюкселско зеле и зеле.
