Омега-3 мастните киселини са здравословни мастни киселини, които се намират в различни храни, въпреки че най-богатите природни източници са в морските животни и растения. Омега-3 добавки са полезни при лечението на заболявания и дори могат да помогнат за предотвратяване на рак. Когато омега-3 мастни киселини се използват за лечение или предотвратяване на такива състояния, те обикновено се препоръчват клинично в доста високи дози. Дозировката варира между леченията значително, но е известно, че високите дози причиняват странични ефекти.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини включват мастните киселини, известни като късоверижни и дълговерижни полиненаситени мастни киселини. Има три основни дълговерижни мастни киселини, DHA (докозахексаенова киселина), DPA (докозапентаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), с добре известни ползи за здравето. Когато купувате рибено масло или омега-3 добавки, обикновено се посочва съдържанието на EPA и DHA.
Тези мастни киселини са свързани с многобройни ползи за здравето. Клинично EPA и DHA се използват за лечение на рак, сърдечно-съдови проблеми, диабет, нарушения на храносмилателната система, очни заболявания, невропсихологични проблеми, респираторни заболявания и ревматологични разстройства.
Омега-3 добавки
Хапчетата за омега-3 обикновено се правят от рибено масло или водорасли. Те са предназначени да допълнят вашата собствена диетична консумация на омега-3 мастни киселини, които можете да получите от редица хранителни продукти. Диетичните насоки за американците препоръчват всеки ден от 1, 1 до 1, 6 грама омега-3 мастни киселини. Това обаче се отнася за всички омега-3, а не само за DHA, DPA и EPA.
Повечето хапчета омега-3, които купувате онлайн или в магазините за здравословни храни, ще съдържат около 1000 mg рибено масло, съдържащи 180 mg EPA и 120 mg DHA. Можете обаче да закупите добавки с допълнителна сила с толкова 504 mg EPA и 378 mg DHA на капсула рибено масло от 1400 mg. Както при всички добавки, не трябва да приемате твърде много, освен ако Вашият лекар не Ви е препоръчал да го направите.
FDA препоръчва не повече от 3 грама комбинирани EPA и DHA на ден. Европейският орган за безопасност на храните обаче препоръчва дози до 5 g на ден. Някои клинични проучвания използват дори по-високи дози. Независимо от общото количество, трябва да получите само около 2 г омега-3 мастни киселини от рибено масло или добавки.
Омега-3 добавки странични ефекти
Омега-3 добавки, особено при високи дози, често са придружени от странични ефекти. За щастие, негативните странични ефекти обикновено са доста незначителни. Тъй като добавките за омега-3 се произвеждат от риба или водорасли, може да откриете, че устата ви има дълготраен рибен вкус. Всъщност някои от най-честите странични ефекти от приема на омега-3 добавки са рибено дъх и лошо храносмилане.
Други странични ефекти включват диария, киселини и гадене. Тъй като различни производители правят омега-3 добавки по различни начини, съставките в капсулите могат да повлияят на вашите симптоми. Например, желатиновите капсули са свързани с симптомите на горния стомашно-чревен тракт, докато капсулите с временно освобождаване са свързани с симптомите на долния храносмилателен тракт.
С увеличаването на дозировката на омега-3 се увеличават и страничните ефекти. При високи дози (от 900 mg EPA и 600 mg DHA нагоре), омега-3 може да понижи функционалността на вашата имунна система. Той може също да причини повишено кървене, като предотвратява съсирването. Консумацията на омега-3 мастни киселини в по-високи дози изглежда не причинява негативни дългосрочни проблеми.
Преди да започнете да приемате омега-3 добавки, попитайте Вашия лекар колко трябва да приемате. По този начин можете да увеличите максимално ползите, като същевременно избягвате страничните ефекти. Ако усетите нежелани реакции, помислете за приемането на тези хапчета с храна или преди лягане, когато страничните ефекти могат да бъдат по-малко забележими.
