Правенето на разумен избор в отдела за напитки определено може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло и затлъстяване. Напитки, които изглеждат напълно здравословни, като ябълков сок и други плодови напитки, ви дават основни хранителни вещества, които са ви необходими в диетата ви. Но те също така доставят много допълнителни калории, ако ги пиете в излишък. Пийте плодов сок пестеливо на вашата диета с намалени калории.
Захарни напитки
Редовните безалкохолни напитки - колас, коренова бира, подсладени плодови удари и енергийни напитки - имат лошо рапване сред диетите поради празните калории, които съдържат. Harvard School of Public Health съобщава, че воднистите, захарни напитки могат да бъдат опасни за хората, които се опитват да отслабнат, тъй като тялото не регистрира калориите, които съдържат напитките. Според клиниката Mayo, 12-унция. консерва с обикновена сода може да има 140 калории и 9 ч.л. от добавена захар. Плодовият сок може да е по-здравословен избор от сода поп, просто защото сокът ви дава витамини и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Когато обаче ги сравнявате с обикновена безалкохолна напитка, ябълковият и портокаловият сок съдържат също толкова захар - и равен брой калории или повече.
Ябълков сок
Една единична порция от марков ябълков сок има 100 калории и 15 г въглехидрати, като всички те идват от захарта. Освен това ви дава 20 процента от дневната си стойност или DV за витамин С въз основа на диета с 2000 калории, както и 2 процента от вашия DV за калций и желязо. Въпреки това, ето предупреждението: Размерът на порцията е 6, 75 унции, което е по-малко от чаша. Ако трябваше да пиете 12 унции. ябълков сок - размерът на кутия с обикновена кола - бихте получили около 178 калории от напитката.
По-здравословни напитки
Харвард препоръчва да получите по-голямата част от приема на течности от обикновена вода - поне наполовина, но до 100 процента е добре. Оставете една трета от дневния си прием на напитки за неподсладен чай или кафе и до 20 процента за мляко с ниско съдържание на мазнини или мазнини. Ако предпочитате плодов сок, пийте го много пестеливо. Една 4-унция сервирането е всичко, от което се нуждаете през деня. Харвард съветва напълно да пропускате редовни и диетични безалкохолни напитки. Не е необходимо водата да е нежна и безвкусна; ако желаете освежаваща, плодова нискокалорична напитка, добавете пръска плодов сок към обикновена или газирана вода и я сервирайте на лед. Засилете аромата още повече с усукване на цитрусови плодове или стрък натрошена мента.
Управление на теглото
Храненето на хранителна диета може да ви помогне да получите точния брой калории, необходими за здравословно тегло. Наблегнете на пълноценни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете постни източници на протеини, като постно нарязване на месо, домашни птици, риба и боб. Отидете много ниско на наситени мазнини, трансмазнини, натрий, холестерол и добавена захар. Упражнение за контрол на порции. Вместо да посегнете към плодов сок, изберете цели плодове. Една средна ябълка има само 80 калории и ви дава 18 процента от вашия DV за диетични фибри.
